Övningar för Yoga & Pilates klass

Yoga och pilates är båda formerna av motion som förlänger , stretch och ton muskler för att skapa större flexibilitet , rörelseomfång och styrka i kroppen . Båda dessa typer av övningar kan göras på en matta , med hjälp av några få eller inga rekvisita . De kräver helt enkelt en djup koncentration på hur kroppen rör sig , vilket skapar kropp-själ -anslutning . Grundläggande styrka
pilates och yoga styrka kärnan muskler i mitten av kroppen .

Kärnan är den region av kroppen mellan bröstet och höfterna , inklusive magmusklerna , på sidorna av midjan , och den nedre delen av ryggen . Pilates och yoga både använda core övningar , till exempel båt pose eller Pilates Hundratals , för att stärka och utbilda kärnan i funktionella rörelser . Med en starkare kärna , är tillbaka mer stöd och hållning förbättras . För att utföra grundläggande övningar , hålla ryggen förlängas med naveln dras in mot ryggraden .

Backbends
backbends bidra till att stärka ryggmusklerna och glutes .

backbends i både yoga och pilates hjälpa stödja och stärka nedre delen av ryggen , medan toning glutes och hamstrings och öppna höftböjarmuskelaturen . Backbends hjälpa till att lindra spänningar i ländryggen . För att utföra bakåtböjningar , såsom Bridge pose eller hjul , hålla naveln och glutes engagerade , höfterna trycka framåt , och svanskotan förlängas som ryggraden böjs .

Twists

Twisting övningar hjälper att släppa spänningar genom ryggraden .

Twisting ställningar bidrar till att frigöra spänningar i ryggraden genom att sträcka ut musklerna i rygg, axlar och sidorna av kärnan . Twisting övningar kan göras stående , sittande eller liggande på rygg . När du vrider , en del av kroppen och ryggraden förblir stabil och den andra delen rör sig , i egenskap av ett slags " wringing - out " förslag till ryggraden . Detta bidrar till att släppa spänningar .
Balansering Poses
Balanseringsställningarbidrar till att öka koncentration , styrka och övergripande balansen .

Balanseringsställningaranvänds i yoga och pilates för att öka styrkan i ben och kärna , samt för att förbättra koncentrationen . I en avvägning , du brukar stå på en fot medan du lyfter den andra , till exempel i träd utgör . Den stående benet är i en isometrisk håll , som tonar muskler som du håller positionen . I yoga , är du ofta riktade för att ställa din blick på ett icke rörligt föremål som hjälper dig att koncentrera dig när du håller pose stadigt . Addera

[Övningar för Yoga & Pilates klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022581.html ]