Yogaövningarför fotbollsspelare

Manchester United yttern Ryan Giggs krediter yoga för att hålla honom i spelet . Inför försvagande hamstring skador arbetade Giggs med yogalärare Sarah Ramsden att förbättra sin styrka och flexibilitet . I slutändan , Giggs , som gjorde sin debut för United 1991 , kunde gå förbi sina krämpor och fortsätta spela på högsta nivå långt in hans sena 30-talet . Oavsett om du spelar fotboll professionellt eller bara på kul , kan yogaövningar ger en rad fördelar . Flexibilitet

gjorde Giggs , drar många fotbollsspelare erfarenhet hamstring eller tårar . Dessa typer av skador kan förebyggas med bättre flexibilitet i baksidan av benen . Vissa yogaövningar effektivt sträcka hamstrings , såsom ständiga Forward Bend , Intensiv Side Stretch och Nedåt - Facing Dog . Det är också viktigt att ha flexibilitet i dina höftböjarmuskelaturen , quadriceps och vader för att undvika skador medan du dribblingar , sparka och spring . Triangle pose , tillsammans med den höga utfall och låga utfall , arbetet att sträcka dessa muskelgrupper .

Balance

Knäskador är också vanliga i fotbollsspelare på grund av skär rörelser som krävs av spelarna . Balanseringsyogaställningarstärka ligament och muskler runt dina knän och vrister , som kan förebygga skador och felaktig inriktning . Försök öva balanser som Half Moon, Extended hand-to- Big- Toe pose och Lord of the Dance pose . Dessa ställningar bygger även din flexibilitet genom att sträcka muskelgrupper i benen och höfterna . Addera grundläggande styrka

Fotbollsspelare behöver starka kärna muskler för att förankra den hårt arbetande ben och armar och främjar smidighet . Din kärna består av musklerna i bålen , inklusive din mage och nedre ryggmusklerna . Flera yogaställningar bygga styrka i hela din kärna , såsom ordförande pose , Plank , båt pose och Crane . Andra yogiska tekniker som Uddiyana bandha , eller uppåt buken lås , hjälpa tona din kärna . Undvik att utföra Uddiyana bandha om du har magsår , högt blodtryck eller har mens eller gravid .

Focus

Idrottare talar om att vara " i zonen ", staten av att vara där du är helt fokuserad och medveten . Yogiska andningstekniker , eller pranayama , kan bidra till att lugna ditt nervsystem och kanalisera din mentala energi på ett sådant sätt . Pröva 10 minuter av pranayama varje gång du tränar yoga , med hjälp av en enkel teknik , såsom Ujjayi , eller kontrollerad andning . Dina andas in och andas ut ska låta som mjuka havsvågor . Visualisera din perfekta krigslist , mål eller spara när du andas . Addera

[Yogaövningarför fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012003974.html ]