Pilates för cyklister:är det värt det?

Många cyklisters främsta prestationsbekymmer är att optimera sitt kraft-till-vikt-förhållande, öka sin VO2-max eller utveckla explosiv hastighet.

Men hur är det med en aktivitet som utvecklar kärnstyrka, stabilitet och rörelsekontroll? Kan pilates vara ett värdefullt komplement till din träning?

Pilates utvecklades av den tyske gymnasten Joseph Pilates i början av 1900-talet som en metod för att använda sinnet för att hjälpa till att kontrollera posturala muskler.

Aktiviteten rekommenderas av NHS och British Heart Foundation för allmän hälsa; det hjälper till att förbättra kärnans stabilitet men är också användbart för allmän konditionering och skaderehab.

Lynne Robinson, som har utövat pilates i över 20 år och är grundaren av Body Control Pilates Center i London, sa till CW:

“För en cyklist skulle vi huvudsakligen arbeta med din bäcken- och ländryggsstabilitet för att hjälpa till att kontrollera musklerna runt bäckenet och ländryggen. Det handlar om att bli stabil samtidigt som man mobiliserar höftlederna – att få den balansen mellan de två.”

Kärnstabilitet plus höftflexibilitet är en integrerad del av att producera kraft på cykeln, så det är naturligt att pilates kan vara effektivt. Kan pilates också hjälpa mot vanliga cykelskador som ländryggssmärta, höftsmärtor och knäsmärta?

“Eftersom pilates förbättrar kärnans stabilitet, ja, det kan definitivt hjälpa till att minska ryggproblem. Genom att arbeta på dina sätesmuskler kan vi också hjälpa till att förebygga vissa höftproblem”, sa Robinson.

Pilates är inte längre förbehållet trendföljande hälsofanatiker; det blir allt mer populärt inom proffscykling. Den tidigare Cannondale-Drapac-ryttaren Tom Danielson publicerade en bok som heter Core Advantage, som inkluderade ett avsnitt om pilates.

Robinson tillade:"Det är precisionen hos pilates som är så värdefull för cyklister, och det beror på att vi arbetar med motoriska och rörelseförmågor som är relevanta för cykling."

Pilates kanske inte är mittpunkten i ditt träningsschema, men det är verkligen värt att överväga, särskilt om du lider av ryggproblem.

"Jag är partisk", erkänner Robinson, "men om du vill förebygga skador, förbättra din prestation och cykla smärtfritt längre, är pilates vägen framåt."

Källa:https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/pilates-cyclists-worth-328436

[Pilates för cyklister:är det värt det?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050269.html ]