Pilatesövningar för bättre sömn

Hur kan du sova bättre i dagens hektiska värld? När sömnlösheten sätter in, eller så behöver vi en djupare sömn än vi får, det kan vara frustrerande, speciellt för dem som söker naturliga sömnhjälpmedel snarare än piller. Joseph Pilates, grundaren av pilatesmetoden för träning, hade ett holistiskt förhållningssätt till fitness och han skrev tips för att få bättre sömn.

I sin bok, Återgå till livet genom kontroll Joseph Pilates ger tydliga råd om hur man kan sova bättre. Det finns många hälsoråd utöver träning i den kraftfulla lilla boken, men för nu, låt mig ge dig sömntipsen och övningarna som Joseph Pilates rekommenderar.

Ställ in din sömnmiljö

• Pilates säger att rummet ska vara svalt, tyst, väl ventilerad, och mörkt
• Madrassen ska vara fast.
• Undvik skrymmande kuddar.
• Använd det lättaste överdraget som krävs för att bli varm.

Mentalt lugn genom träning för bättre sömn

Men utöver dessa tips för den fysiska sömnmiljön, Joseph Pilates säger att den viktigaste delen av bättre och djupare sömn är mentalt lugn.

Ett oroligt nervsystem, Pilates säger, kan lindras med träning. Regelbunden träning rekommenderas ofta av experter som ett naturligt sätt att övervinna sömnproblem, men tänk om du fortfarande inte kan sova? Pilates har detta råd:Gå upp och träna. Det är inget tips du hör från många andra sömnexperter.

Nu, det är här det blir intressant:Joseph Pilates föreslår specifikt ryggradsövningar för bättre och djupare sömn. Rullnings- och avrullningsövningarna, han säger, massera ryggraden, slappna av nerverna, hjälpa till att rena kroppen, och återställer ryggradens naturliga flexibilitet.

Detta citat kapslar in Joseph Pilates syn på sömn och träning:"Det är bättre att vara trött av fysisk ansträngning än att vara trött av de gifter som genereras av nervositet när man ligger vaken."

Pilatesövningar för bättre sömn

Här är några enkla Pilates-rullnings- och avrullningsövningar som du kan prova innan du lägger dig eller om du har svårt att sova under natten:

• Wall Roll Down — En av de enklaste och mest praktiska att göra i sovrummet.
• Rulla tillbaka
• Spine Stretch
• Bäckencurl

Pilatessängen?

Ingen artikel om Pilates och sömn skulle vara komplett utan att nämna att tillsammans med de många fantastiska träningsredskapen som Joseph Pilates uppfann, han uppfann också en säng. Han hävdade att det var det mest ergonomiska och hälsosamma för att sova. Sängen var i princip en bred kil. Kanske var det för ovanligt, det kanske inte fungerade. Hur som helst, det var ingen stor hit även om vissa människor fortfarande experimenterar med planerna.

Och, om du bestämmer dig för att stanna i sängen, du kan prova pilatesövningar du kan göra i sängen. Den här artikeln innehåller ett diagram över Joes kilbädd.

Slutsats

Dagens sömnläkare och deras riktlinjer håller inte nödvändigtvis med vad Joseph Pilates rådde. Men vad som fungerar för att du ska få bättre sömn kan skilja sig från standardrekommendationerna. Om du behöver bättre sömn men fortfarande inte har kunnat uppnå det, du kanske vill se om Joseph Pilates hade rätt.

[Pilatesövningar för bättre sömn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037837.html ]