Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man förbereder sig för en Bikram Yoga klass
Bikram yoga är inte för svaga hjärtan. Gjort i ett 105-graders rum med luftfuktigheten inställd på cirka 40 procent, en 90-minuters Bikram-klass kommer att testa dina gränser och utmana din konditionsnivå. Om du deltar i den här formen av het yoga för första gången, du vill ta några minuter att förbereda dig för detta ansträngande, ändå uppfyllande, yoga träning.
Återfukta ordentligt
Med Bikram yoga, det räcker inte att ta med en flaska vatten till lektionen. Du måste vara hydrerad ordentligt innan du anländer. Om du går en lektion på morgonen, detta innebär att du återfuktar kvällen innan. Cirka en timme innan lektionen börjar, sakta ner på vattenintaget, så att du inte behöver träna med full blåsa och bli frestad att lämna rummet.
Medan du kan ta med dig vatten till klassen, var försiktig så att du inte tuffar på det mellan varje ställning. Det kan få dig att känna dig obekväm och till och med bli sjuk. Istället, smutta på det när det behövs. Glöm inte att dricka mycket när din träning är över.
Planera dina måltider
Även om du borde ha ätit tillräckligt för energi under lektionen - och för att minska risken att bli yr och yr på grund av för lite mat - undvik att äta i minst två timmar innan du tränar. För mycket mat i magen kan göra att du känner dig illamående.
Ett par timmar innan din lektion, ta ett lätt mellanmål. Några bra alternativ inkluderar jordnötssmör och äppelskivor eller en näringsrik granolabar.
Var redo, för, att äta en liten måltid efter din lektion för att fylla på energin du använde under träningen. Ät mycket protein, som en grekisk yoghurt, kalkon jerky eller hårdkokta ägg. Lite enkelt socker i form av hel frukt kan hjälpa till att snabbt fylla på dina glukosförråd.
Förbered dig på en tuff yogaklass med Bikram.
Klä dig för framgång
Som du förväntar dig, Bikram yoga är hett. Därför, klädesplagg som långbyxor, långärmade toppar eller de som är gjorda av tyg som inte leder bort fukt, som bomull, bör skippas. Även om det kan göra dig obekväm att ta på dig tunna kläder, figursydda shorts, en sport-bh och ett fuktavledande linne är de bästa alternativen. För män, bär shorts eller badbyxor och linne, eller överväg att gå bar överkropp. Kläderna kommer att vara genomblöta när du är klar, i alla fall.
Överväg att packa en extra outfit för efter lektionen, eftersom du kommer att bli väldigt svettig. Om du ger dig ut i kyligt väder iförd våta kläder, kylan kommer att förstärkas.
Ta med rätt utrustning
Du kanske kan hyra en yogamatta och handduk från studion, men du kanske känner dig mer bekväm att ta med din egen, på grund av mängden svett som droppar på mattan. Ta med två handdukar, en för din matta och en för din kropp, att torka bort svetten. Om du tror att du behöver vatten, ta med egen flaska att smutta på.
Medan du kommer att bli frestad att torka bort varje svettdropp som din hud producerar, försök att begränsa handdukens svep. Svett är din kropps naturliga sätt att kyla ner dig själv, och att ständigt torka bort det är inte bara distraherande, men det betyder också att din kropp kommer att ha svårare att reglera sin temperatur.
Kom dit tidigt
Om du är ny i studion, det är fördelaktigt att komma tidigt – du kanske måste fylla i lite pappersarbete – och berätta för läraren att du är nybörjare. Läraren kan hjälpa till att ställa upp några förväntningar på klassen, ropa ut modifieringar för nybörjare och hjälpa dig att sätta upp din matta. Vissa studior har "cool spots, " där ett drag eller en fläkt finns, och dessa platser är idealiska för nybörjare — instruktören kan peka dig i rätt riktning.
Justera din attityd
Det är frestande att titta runt i rummet under en lektion och jämföra sig med andra människor, oavsett om det är deras kroppar eller deras flexibilitet. Håll fokus på din egen träning och i samklang med hållningen och hur din kropp känns.
Om värmen kommer till dig, släng den inte ut ur rummet. Istället, flytta ut ur posen och in i en sittande position eller till och med barnets position. Även om du blir sittande under hela träningen, du har gynnat din kropp genom att klara dig igenom hela 90 minuter.
[Hur man förbereder sig för en Bikram Yoga klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046378.html ]