Pilates för skolios

Varje person är unik. Precis som ens fingeravtryck, röst och ansikte är unika, är ryggradens krökningar det också. Och även om vi alla är olika, finns det likheter som skapar kategorier när det kommer till ryggradens kurvor. Vissa kurvor anses vara "normala" och står för den överväldigande majoriteten av världens befolkning.

Den "normala" ryggraden har tre kurvor. Sett från sidan böjer sig nacken och nedre delen av ryggen inåt, medan utrymmet mellan skulderbladen böjer sig utåt. De inåtgående kurvorna i nacken, eller halsryggraden, och den nedre delen av ryggen, eller ländryggen, är lordotiska kurvor. Den utåtriktade kurvan av övre delen av ryggen eller bröstryggen är en kyfotisk kurva. Graderna av krökning varierar, men helst matchar den lordotiska krökningen av halsryggraden den för ländryggen. När en individ har skolios varierar ryggradens krökningar. Ryggradens krökningar, som anses skoliotiska, är de som drar ryggraden åt sidan. De kan också innebära någon form av rotation eller vridning.

Enligt American Association of Neurological Surgeons är skolios en onormal krökning av ryggraden som påverkar två till tre procent av befolkningen eller uppskattningsvis sex till nio miljoner människor i USA.

Skolios är inte ett ovanligt tillstånd, och det ökar i prevalens. Enligt Scoliosis Research Society (SRS), en ideell organisation baserad i Milwaukee, Wisconsin, finns det en trefaldig ökning av prevalensen och behandlingen av ryggradsavvikelser hos vuxna, inklusive skolios. Ytterligare ökningar av ryggradsavvikelser hos vuxna förväntas under de kommande decennierna med den växande äldre befolkningen över hela världen.

Ryggradens skoliotiska krökningar orsakar muskelanpassningar som leder till ett brett utbud av kompenserande rörelsemönster och vävnadsutveckling, vilket gör Pilates till en idealisk rörelseövning för denna växande befolkning.

I de flesta fall är orsaken till skolios okänd eller idiopatisk och upptäcks ofta under en individs barndom eller tidiga tonår. Skolios upptäcks i första hand från 10 till 15 års ålder och förekommer lika bland båda könen. Kvinnor har dock åtta gånger större risk att utvecklas till en kurvstorlek som kräver behandling.

De tre typerna av kurvor

Skolios har vanligtvis klassificerats i tre kategorier:medfödd, neuromuskulär och degenerativ. År 2001 introducerade Lawrence G. Lenke, M.D., en ledande expert inom ryggradsdeformitetskirurgi och ett team av forskare i New York City en ny kategori:idiopatisk ungdom.

• Idiopatisk skolios är diagnosen när alla andra orsaker är uteslutna. Det omfattar cirka 80 procent av alla fall, vilket gör det till den vanligaste typen av skolios. Idiopatisk skolios hos ungdomar diagnostiseras vanligtvis under puberteten.
• Medfödd skolios uppstår på grund av embryologisk missbildning av en eller flera kotor och kan förekomma var som helst i ryggraden. Eftersom dessa avvikelser finns vid födseln, upptäcks medfödd skolios vanligtvis i en yngre ålder än idiopatisk skolios.
• Neuromuskulär skolios inkluderar skolios som orsakas av neurologiska eller muskelsjukdomar såsom cerebral pares, ryggmärgstrauma, muskeldystrofi, spinal muskelatrofi och spina bifida. Neuromuskulär skolios fortskrider vanligtvis snabbare än idiopatisk skolios och kräver ofta kirurgisk behandling.
• Degenerativ skolios orsakas av slitage på facettlederna och intervertebrala diskar, som är de rörliga delarna av ryggraden. Degenerativ skolios, diagnostiserad senare i livet, resulterar i spinal asymmetri som beskrivs av en krökning från sida till sida ofta i ländryggen.

Som beskrivs i Madeline Blacks skoliosbedömningsvideo är de fyra vanliga kurvorna för skolios:höger bröstkorg, höger bröstkorg, vänster ländrygg och höger bröstkorg-vänster ländrygg. Den högra bröstkorgskurvan dyker upp i de övre eller mittre delarna av ryggen och kan ses eftersom den gör att det högra skulderbladet sticker ut medan det vänstra skulderbladet ser ut att vara nedsänkt. och ländryggsområden. Det är allmänt känt som en C-kurva (C anteriort och en omvänd C posteriort). Den vänstra ländryggen kröker till vänster sida av ländryggen. Höger bröstkorg-vänster ländkurva är i bröstregionen, med en lika stor motkurva till vänster i ländryggen. Detta är allmänt känt som en S-kurva. (Det ser ut som ett S sett framifrån.)

De progressiva deformiteterna i ryggraden och bålen orsakade av skolios kan resultera i förlust av höjd, böjd hållning och potentiella ryggradspatologier som spondylolistes.

Hur pilates kan hjälpa

Med sitt skarpa öga för inriktning och balanserad rörelse kan pilatesinstruktörer upptäcka när en kropp är ur balans. Även om det är viktigt för pilates-instruktörer att hålla sig inom sitt yrkesområde och inte diagnostisera en klient om de inte är kvalificerade läkare, besitter han eller hon kompetensen att minska den degenerativa karaktär som skoliotiska kurvor har på ryggraden, organen och kroppen i allmänhet.

I Pilatesstudion har vi så många verktyg för att anpassa rörelser, som att använda små rekvisita när det behövs för att ge en balanserad rörelseupplevelse. Att hålla ett öppet sinne när man arbetar med individer med skolios är nyckeln. Ibland kan individer behöva lägga till rotation till övningar som involverar ryggradsartikulation för att hitta den smidigaste rörelsebanan för ryggraden.

Användningen av riktad andning är också ett mycket kraftfullt verktyg för att mobilisera och "fylla" de områden av ryggraden som potentiellt kollapsar på grund av förändringar i ryggraden. Övningar som betonar ryggradens rörlighet, tillsammans med cueing som styr andningen för att skapa utrymme mellan ryggradssegmenten är idealiska. Det viktigaste är att se till att dina kunder och elever känner sig bekväma och att de blir mer lättsamma när de rör sig.

Övningar att prova

Här är några Pilates Mat-övningar som kan erbjuda utrymme mellan segmenten av ryggraden och ton i de stödjande vävnaderna.

• Bron:Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Börja med svanskotan, lyft varje segment av ryggraden från golvet. Håll i toppen en stund och sänk sedan tillbaka till golvet, segment för segment. Föreställ dig att pausa runt varje segment av ryggraden när den rör sig och andas. Lägg märke till hur det känns. Finns det mer utrymme? Finns det en större utmaning för baksidan av låren?
• Öppna boken :Ligg på sidan med böjda knän och händerna sammanflätade bakom huvudet, böjda armbågar. Håll benen staplade, lyft den övre armbågen och armen, vrid bålen mot taket och låt den övre armen öppnas som omslaget på en bok. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa på andra sidan. Flytta bara så långt det känns bra. Känn rörelsen av revbenen genom andningen.
• Sjöjungfru:Börja i sittande läge med benen böjda åt sidan. Nå armen som är längst bort från dina böjda ben upp längs örat. Böj i midjan, nå den övre armen mot platsen där väggen och taket möts. Böj armbågen på överarmen och för fingrarna mot örat eller nacken. Gå tillbaka till en upprätt sittande position och lyft den andra armen, denna gång böj dig till motsatt sida. Låt höfterna röra sig och utforska bålens rörelse runt den stödjande armen. Pausa när du rör dig genom övningarna, andas in i ryggraden, axlarna och bröstet.

Har du upptäckt att Pilates är en idealisk träning för personer med skolios? Låt oss veta dina tankar i kommentarerna nedan.

[Pilates för skolios: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050112.html ]