Pilates övningar för Osteoporos

Viktbärande motion såsom Pilates , vandring , tyngdlyftning , och kör hjälper förebygga och behandla osteoporos . En instruktör kan enkelt ändra Pilates övningar för att tillgodose personer med benskörhet . Prata med din läkare om din kondition begränsningar , och hitta en instruktör som är utbildad i modifieringar . Styrka - Building Övningar

Prova Wall Push - Up och Plié . Squat att bygga styrka

Vägg Push - Up : Stå ungefär en fot bort från en vägg . Luta dig framåt och sätt händerna axelbrett på väggen med handflatorna platt . Böj armarna och låta armbågarna för att lyfta på sidorna. Ta med ditt ansikte så nära väggen som möjligt , och sedan trycka tillbaka till din ursprungliga position med raka armar . Gör 10 armhävningar .

Plié Knäböj : Stå framför en stol eller en vägg , nära nog så att du kan nå ut och röra på balans . Placera fötterna längre ifrån varandra än axelbrett , med tårna visade sig som en ballerina . Böj knäna och sätta sig på huk samtidigt som en platt rygg . Luta dig inte framåt . Gå bara så lite som är bekvämt för dig . Gör 10 reps .

Andra Pilates övningar för styrka inkluderar Single och Double Leg Kick , Simning , Shoulder Bridge , Leg Pull och Side Kick .
Stretching Pilates övningar

för att utföra den populära Psoas Stretch , ligga på rygg och dra vänster knä i bröstet . Böj höger knä med foten platt på golvet . Låt ryggen till naturligt båge från golvet . Förläng din vänstra ben rakt längs marken samtidigt som din samma nedre - back position . Låt inte bäckenet att luta eller nedre delen av ryggen till bågen mer . Det är viktigare att upprätthålla en neutral bäcken position än det är att få benet helt rakt på golvet . Skjut höger ben tillbaka upp till den böjda knä läge . Gör fem till 10 reps och sedan växla ben .

Du behöver en skumrulleför Thoracic Spine Extension . De flesta gym har dem . Du kan också köpa dem på nätet eller på vissa sportartiklar butiker . Placera skumrullenhorisontellt längs botten av skulderbladen och ligga på den. Böj knäna och placera fötterna på golvet . Interlace fingrarna bakom huvudet och låta armbågarna för att öppna bred för att sträcka på bröstet . Arch ländryggen försiktigt från golvet och låt din ryggrad att sträcka .

Övningar för att undvika

Undvik flexion övningar . I en milstolpe 1984 studie ( som andra forskare fortfarande nämner 25 år senare ) M. Sinaki och BA Mikkelson fann att 89 procent av deltagarna med osteoporos som utförde flexion övningar (liknande Pilates övningar som Hundratals , Open Leg Rockers och Roll - Ups ) upplevde nya frakturer under deras program . Andra övningar som är kontraindice inkluderar Seal , Saw , Jackknife , Teaser , sax och Spinal Twist . Håll dig till övningar som innebär spinal förlängning eller görs stående . Addera

[Pilates övningar för Osteoporos: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021687.html ]