Yoga & Pilates övningar för att öka Höjd

Eftersom människor ålder , orsakar gravitationen diskarna i ryggraden blir komprimerad . Såsom kotorna bli närmare varandra, minskar höjden på individen. En annan anledning människor krymper beror på benskörhet , vilket , enligt Mayo Clinic , gör att benen blir svagare på grund av minskade nivåer av kalcium och fosfor . Stretching övningar i yoga och pilates kommer att lägga flexibilitet till kotorna och hålla musklerna avlånga och tillbaka från hunching över med åldern . Yoga - Cobra

yoga övning kommer att förlänga ryggraden och utvidga spinal skivor för att behålla flexibiliteten . Genom att regelbundet sträckning av ryggraden , kommer det att hindra kotorna från att komprimeras. Placera en yogamatta på marken och se till att golvet är fritt från hinder . Ligg på mage och placera händerna direkt bredvid bröstet med handflatorna på mattan . Se till att dina ben sträcks rakt bakom dig och du håller armarna nära sidorna . När du andas in , pressa överkroppen upp i luften genom att sträcka ut armarna . Håll din höft och nedre delen av kroppen i en avslappnad position på marken som bröstet och huvudet förs ut i luften . Ta fem djupa andetag och försiktigt böja armbågarna för att sänka bröstet tillbaka till marken . Upprepa denna rörelse fem gånger för att helt sträcka ryggraden
Pilates - . Forward Spine Stretch

Pilates övning kommer att sträcka inte bara ryggraden utan även hela underkroppen . Sträckning är viktig för att bibehålla flexibilitet och längd till muskler samt ryggraden. Denna övning kommer att öka utrymmet mellan kotorna för att förhindra diskkomprimering och reparera skador från redan komprimerade skivor . Sitt på golvet och förlänga dina ben och armar direkt ut framför dig . Se till att dina ben är minst axelbrett isär . När du andas in , ta bröstet fram emot att överdrivadin hållning . När du andas ut , curl dina axlar , huvud och hals mot golvet och skopa naveln inåt som om du försöker få den nära ryggraden . Tänk dig att du är böjd över en boll . Medan nå framåt , andas in igen och håll den intryckt i 1 sekund . När du andas ut den här andan , fördjupa denna sträcka genom att naveln vidare mot ryggraden . Andas in igen och rulla kroppen tillbaka till en upprätt sittställning . Andas djupt i fem sekunder och upprepa övningen . Addera

[Yoga & Pilates övningar för att öka Höjd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032773.html ]