Pilates Kärna stärkande övningar

pilates och övningar är utformade för att tjäna flera syften , bland annat all - over kroppen toning och flexibilitet . Kärn övningar , dock är där Pilates mest utmärker sig och vad det är främst känd för . Gör en kombination av hemuppgifter och klasser så att du tränar din kärna tre till fem dagar i veckan . Single - Leg Stretch

enda ben stretch fungerar din abs och sneda . Andra kärna muskler inkluderar de nedre ryggen, glutes och lår . Du bör rikta alla dessa områden inom en Pilatesträning . Den enda ben stretch sker liggande i ryggläge , vilket betyder uppåt . Lyft knäna mot bröstet och ta med hakan till knäna . Dra höger knä i bröstet med båda armarna och räta ut vänster ben cirka två meter från golvet . Byt ut dina ben . Försök att göra fem till 10 anknytningar per ben .
Side Kicks Front

sidan sparkar främre motion stärker dina lår och glutes . Börja med att ligga på höger sida som håller huvudet i höger hand . Håll kroppen rak , med vänster ben på toppen av din rätt . Lyft vänster ben upp och flex foten . Swing benet fram till midjehöjd och sedan föra den tillbaka något bakom dig . Försök att göra fem till 10 svängningar per ben . Addera Leg Curl och Back Hyperextension

bencurl och ryggsträckningkommer att utöva din nedre ryggen . Du kan hålla en Pilates Magi cirklar eller medicin boll mellan anklarna om du vill arbeta dina inre lår också. Ligg på mage och böj knäna så att fötterna pekar mot taket . Placera händerna på nedre delen av ryggen . Återgå benen i marken och lyfta överkroppen från marken . Försök att göra 10 reps . Addera

[Pilates Kärna stärkande övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021704.html ]