Hur att sekvensera yogaövningar för Instruktörer

Att lära sig att sekvensera yogaövningar tar tid och praxis , särskilt när du bygger en klass för en mångfald av studenter . Du måste veta dina elevers begränsningar och behov samt din egen . Som med all annan träning , bör klassen börjar med en uppvärmning innan du fortsätter till mer utmanande poser , och sedan efter att ha avslutat de mest utmanande övningar , lätt tillbaka in i en nedvarvning eller djup avslappning phase.Things du behöver
Sticky mats
Props
Boka eller diagram av yogaställningarna
Visa fler Instruktioner
Studie
1

Läs en pålitlig källa som " yoga Journal " eller " Yoga , Vägen till Holistic Health " och studera de sekvenser som presenteras .
2

Förstå din klass . Gör en enkät för att ta reda på vad tidigare yoga erfarenhet eleverna har . Om dina elever är medlemmar i ett gym eller har tagit yoga under en tid , kommer du att kunna designa din flöde vid en mer intensiv nivå . Om de är nybörjare , kommer du behöver för att göra klassen mer introduktions . Addera 3

Sätt upp ett mål för din klass . Bestäm vad det främsta målet för denna klass session kommer att bli . Några möjligheter är djup avslappning , en balans utmaning , eller slutar i en back - böj .
Design
4

Håll ditt slutmål för klassen i åtanke och väljer övningar som leder fram till denna punkt . Till exempel, om ditt mål är en back - böj , då den mellersta delen av klassen bör inriktas på att öppna den övre lår och mage muskler , utan att trötta armarna så mycket dina elever kan inte försörja sig .

5

Ge tid i början för studenter att samla sina tankar och börja fokusera . Börjat sittande , med benen i kors på golvet , med händerna på knäna , ger din klass en chans att lämna dagliga påfrestningar bakom .
6

Börja med enkla poser för att värma kroppen och lätt in i arbeta framåt. Katt och ko sträcker med alternerande arm -och benrörelser är ett skonsamt sätt att värma upp .
7

Flytta in i den stående poserar som berget pose , stol pose , och en framåt veck . Nedåtvändhund , planka , uppåtvändahund , och Warrior I och II är bra poser för denna del av träningen .
8

Flytta in i ditt slutmål pose och sedan slappna av . Om du valt back - böj , ska du kamel och bron pose innan vi går in i den fulla uppåtvändbåge pose . När du har åstadkommit målet , flyttar eleverna i lik pose och ge dem minst fem minuter för att koppla av och njuta . Addera

[Hur att sekvensera yogaövningar för Instruktörer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032941.html ]