Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsSå här ändrar ett yogapass för Graviditet
Yogamatta
Ljus ( för att ställa in en stämning ) katalog Bekväma kläder
Yoga block
Yoga stärker
Visa fler Instruktioner
First Things First
1
Innan du börjar delta i yoga klasser när gravid , måste du hitta rätt klass . Om du för närvarande har en yoga , välj en klass som är " öppen nivå " snarare än helt nybörjare eller avancerad . Öppen nivå klasser är de gravida vänliga klasser eftersom så många nivåer av utövare närvara och instruktörer tenderar att styla den klass som passar allas behov .
2
Du kommer också vill hitta rätt lärare . Rätt lärare är ett personligt val , men du vill ha någon som är certifierad att undervisa i yoga och har en grundläggande förståelse för prenatal yoga . Var noga med att berätta för din lärare du väntar och vad trimestern /vecka du är i. Addera 3
En tumregel när du ändrar ett yogapass som passar graviditet är att vänta med att hoppa framåt och tillbaka under vinyasas , vilket inkluderar att sänka kroppen till golvet i Chaturanga , ungefär som en push - up . Det betyder att ingen hoppar tillbaka in i din push-up och även någon hoppa till toppen av din matta .
4
Undvik djupa vändningar . Om du måste vrida , se till att vrida på motsatt sätt , vilket betyder att den " öppna " sidan av kroppen istället för att ta ett djupt twist i hela din kropp . På så sätt undviker du komprimera din mage . Du kanske också vill ta en bredare hållning i poser såsom berg och ordförande av samma skäl . Om du är osäker , låt inåt . Yoga ska aldrig göra ont , speciellt när man är gravid . Om du känner ett styng av smärta eller känna att du kommer att tappa balansen , stå nära en vägg eller bredda din hållning .
För att sänka din mage under chaturangas och utföra bakåtböjningar , kan du göra det fram till vecka 14 eller 15 . Efter det , kanske du vill vila på en yogafilt. Med den tid du når slutet av den andra trimestern , hoppa över att vara på din mage tillsammans. I samma anda bör ligga platt på rygg upphöra i början av den tredje trimestern och eftersom du vill behålla blodflödet till moderkakan och växande barnet . Om du måste ligga på rygg , gör det inte mer än två minuter . Det är bäst att använda yoga bolster när man ligger på rygg . Ett bra sätt att använda dem är att använda två , och göra en " T "-form , sedan drapering ryggen över dem . Om du har problem att komma upp från liggande platt på rygg eller känner plötslig tryck , använd yoga bolster eller sitta tyst medan resten av klassen fortsätter sekvensen .
5
Någon annan tangent ställer hittar i ett yogapass som lätt ändras är Triangle pose och Half Moon . För Triangle , istället för att nå din nedre handen på mattan , använda sig av ett yogablock . Placera den på pinkie - tå sidan av foten för att skapa mer höjd och utrymme . När du tränar Half Moon , en enbent balans , använd blocket i handen för support , eller , om du känner dig vinglig , stå nära väggen med ryggen tätt mot det . När du beger dig djupare in i din andra trimestern , kan du också få det svårare att utföra lunge poser , var du är skyldiga till steg en fot upp mellan händerna samtidigt som det främre knäet böjt . Det är bäst att använda block på vardera sidan av din främre fot ( för att skapa höjd och därmed utrymme för magen ) .
När öva sittande framåt böjar , snarare än att hålla fötterna ihop , separera dem höftbredd och endast vikas så långt som känns bekväm. I allmänhet vill du undvika att komprimera din mage . Hoppa några knepiga arm saldon eller inversioner , om du inte trivs mycket eller har godkännande från din läkare . Addera
[Så här ändrar ett yogapass för Graviditet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032967.html ]