Den serratus anterior och Yoga

Den serratus anterior definieras som den grupp av muskler som fäster på utsidan av de åtta revben . Dessa muskler är avgörande för utövandet av flera yogaställningar , främst sådana som innebär inversion eller core - förstärkning innebär t.ex. plankan och Chaturanga Dandasana , eller Fyra förgrenade Personal Pose . Korrekt placering och regelbunden träning kommer att stärka serratus anterior , vilket gör svårare poser uppnås . Anatomi och funktion

Eftersom serratus anterior muskeln fäster vid de övre åtta eller nio revben , verkar det som en tandad kant när man ser anatomiskt , därav namnet . Den andra sidan av serratus anterior fäster vid gränsen till skulderbladet närmast ryggraden . Denna muskel hjälper till att hålla skulderbladet integrerad på på bröstkorg när förflyttning av skulderbladen sker. Den serratus anterior gör även skulderbladen roterar uppåt när armarna nådde upp .
Basic Poses

Några av de grundläggande yogaställningarna som kräver engagemang av serratus anterior muskeln är Adho Mukha Svanasana , eller Downward Facing Dog, Plank Pose och Chaturanga Dandasana , eller Fyra förgrenade Personal Pose . Då först börjar en yoga , kan dessa poser kännas svårt på grund av en svag serratus anterior . Det är dock viktigt att tona denna muskel , som en stark serratus anterior kan minska risken för yoga - relaterade skador i musklerna runt axeln gördel . Addera Toning

toning serratus anterior innebär övningar där skulderbladen flyttas runt för att sträcka ut och dra ihop musklerna förenade revbenen till skulderbladen . Att hålla en stark och korrekt inriktad Plank Pose gör att serratus anterior som skall bearbetas och tonas . Nästa steg är att öva övergångar mellan Plank Pose och Downward Facing Dog Pose , vid sidan av att träna armhävningar med knäna på eller från golvet . Att öka den tid som innehar dessa poser kommer att stärka och träna serratus anterior .
Avancerad Poses

Tillräcklig toning av serratus anterior kommer att bygga isometrisk styrka , som ger enkel och lätthet när du utför mer avancerade poser och inversioner . Detta beror på att det behövs en stark serratus anterior för att hålla skulderbladen i en uppåtgående rotation vid invertering . Genom övning och muskel uppbyggd , utgör exempel Crow Pose , Huvudstående , Stå på händerna och Feather Peacock Pose kommer att bli lättare att uppnå , håll och njuta . Addera

[Den serratus anterior och Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022579.html ]