Yoga och brachialis

Begravt under dina biceps är brachialis , en muskel i överarmen som gör att du kan böja armbågen . Om du utvecklar brachialis , kan det öka armstyrka och ge sken av en svällande biceps muskeln . När du aktiverar biceps och brachialis för armbåge flexion , även förlänga dig triceps , eller muskeln på baksidan av armen motsätta denna rörelse . Ett brett utbud av yogaställningarna görs möjligt genom brachialis insatser för armbåge flexion . Använda Elbow Flexion

En yogaställning som upprätthåller en armbåge flexion är gudinnan pose , där du håller armarna i rät vinkel . Till exempel , stå med fötterna ca 4 meter ifrån varandra . Vänd fötterna ut så att de möter de hörn av rummet eller vid 45 - graders vinkel . Höj armarna till axelhöjd och dra ut dem till dina sidor . Böj armbågarna för att bilda rät vinkel med armarna . Peka fingrarna mot taket och vrid handflatorna i så att de möter varandra . På utandningen , böj knäna och knäböj tills låren är parallella med golvet . Tänk dig att du håller ett stort klot overhead . Håll posen för 3-6 andningscykler.
Stabilisera Elbow

I vissa yogaställningar , biceps och triceps kontrakt samtidigt för att hålla din armbåge robust och stabil . När du måste balansera din kroppsvikt med eller på armarna , blir en stabilisering av armbågarna en viktig faktor för att fylla i pose . Till exempel när du gör en headstand , eller sirsasana , hjälper en ihållande armbåge flexion dig att balansera din kropp . The Peacock pose , eller Mayurasana , kräver att du håller en armbåge flexion samtidigt balansera kroppen horisontellt i luften på underarmarna . Addera Stärka Överarm

eftersom yogaställningar kräver inte mycket att dra eller lyfta , gör dina brachialis och biceps inte ta emot så mycket av ett träningspass som triceps , enligt " vapenkontroll , " en artikel av Julie Gudmestad i Yoga Journal . Även om du lägger lite stress på överarmarna när du tar tag i fötterna och dra dig djupare in i en framåt böj , gör övningen inte likställa till exempelvis styrketräning . För att stärka överarmarna , kan du använda små 2 - till 5 - kilos hantlar . Utföra bicepscurl där du lyfter vikten genom att böja armbågen och dra vikten till axeln . Börja med en enda uppsättning av 10 reps , bygga upp till tre eller fyra uppsättningar som armarna blir starkare .
Stretching brachialis och Biceps

att sträcka brachialis och biceps muskler , stå nära en dörröppning eller en vägg . Placera din högra axel på en 90 - graders vinkel mot väggen . Förläng din högra arm och ansluta din hand till en dörrposten , eller helt enkelt placera den på väggen . Samtidigt hålla armen på plats , vrider kroppen bort från armen . Du ska känna stretch i överarmen . Håll topp position i ca 20 sekunder. Byta sida och upprepa sträcka med din andra arm . Addera

[Yoga och brachialis: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007287.html ]