Skulderbladen och Lat Pull- Downs

Den lat pull - down fungerar din latissimus dorsi - den största muskel i ryggen . Muskeln drar överarmarna ner mot din torso som du drar den över huvudet bar ner till övre delen av bröstet . Även axlarna är där den primära rörelsen sker under en lat pull - down , är aktiviteten anses vara en förening övning eftersom det innebär rörelse vid flera leder , inklusive skulderbladen . Shoulder Blades

skulderbladen , eller Scapula ben , ligger i övre delen av ryggen och ansluter överarmsbenetmed din nyckelbenet . När du flyttar överarmarna runt , dina Scapula lederna rör sig också. De muskler som styr din axel och Scapula lederna samordna när du flyttar överarmen , till exempel när du drar ner armarna under en lat pull - down . Den lat pull - down är effektiv på att utveckla ryggen och förbättra skulderblad stabilitet , vilket i sin tur hjälper dig att upprätthålla korrekt hållning och spinal justering .
Scapular Nedåt Rotation

Scapular nedåtgående rotation inträffar när två Scapula ben rotera, med botten spetsen på varje ben rör sig inåt och nedåt i riktning mot ryggraden, och den övre delen av varje ben rör sig utåt bort från ryggraden. Insamlingen av muskler som hanterar detta inkludera din levator scapulae , romber , pectoralis minor och latissimus dorsi .
Scapular Adduction

När du drar den över huvudet bar ner , dina scapulae också samtidigt adduktionsprocess , vilket innebär att den inre kanten av vart och ett av benen är klämmande tillsammans mot ryggraden. De muskler som svarar för skulderblad adduktion , vanligen kallad indragning , omfattar de mellersta och nedre delar av din trapezius , dina rhomboids - som ligger i mellan skulderblad ben - och latissimus dorsi
Effect. av grip Variationer

Hur du grepp baren kommer att göra skillnad i rörelse din scapulae . Ju bredare grepp, desto mer axlarna går mot sidorna av din torso som du drar stången ner, det finns mer skulderblad nedåt rotation och mindre adduktion . Om du tar greppet in på en smalare position kommer din scapulae gå med en högre grad av adduktion . Addera

[Skulderbladen och Lat Pull- Downs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007478.html ]