Hur man använder en yogarem för att räta ut axlar och rygg

Dålig hållning som leder till sjunkande axlar och en rundad övre rygg kan ta en vägtull på resten av din kropp genom att påverka din inriktning. Tillsammans med att känna stramhet och smärta i axlar och rygg, stress kan läggas på leder som dina höfter och knän, vilket över tid eventuellt kan leda till mobilitetsproblem. Stretching med hjälp av en yogarem, som är ett långt band av bomull eller nylon som används som rekvisita i en yogaövning, kan hjälpa till att lossa spända muskler och vända framåt sjunkande.

Värm upp i fem till 10 minuter innan du stretchar med yogaremmen; stretching av kalla muskler kan orsaka en skada. Utför poser från solhälsningssetet för att aktivera dina muskler och få blodet att flöda genom din kropp. Exempel inkluderar Forward Bend, Planka pose, Nedåtgående hund, Uppåtgående hund och barns pose.

Lossa axlarna och övre delen av ryggen med dynamiska axelövningar. Sitt högt på golvet eller i en stol med rak ryggrad. Håll en yogarem med båda händerna på axelbredd. Dra in magen och tryck ner axlarna på ryggen. Håll ut armarna rakt framför dig i axelhöjd. Lyft remmen över huvudet, sänk den sedan bakom huvudet så långt som möjligt samtidigt som du håller armarna raka. Lyft remmen tillbaka över huvudet och återgå till startpositionen. Fortsätt rörelsen i 30 till 60 sekunder.

Utför den stående framåtvikningen för att sträcka ut hela ryggen. Placera yogaremmen under mitten av foten på båda fötterna och håll en ände i varje hand. Stå med fötterna ihop och ryggraden förlängd. Böj dig framåt i höfterna och för överkroppen mot låren. Sträck ut dina händer mot dina fötter; dra på yogaremmen, försiktigt, för att fördjupa vecket. Du ska känna en stretch i nedre och övre delen av ryggen samt axlarna. Håll stretchen i 30 till 60 sekunder.

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig för sittande framåtfällning. Dra yogaremmen runt dina fötter och ta en ände i varje hand. Sitt högt med ryggraden utsträckt och magmusklerna indragna mot nedre delen av ryggen. Böj i höfterna och för bröstet mot låren. Sätt dig längre in i framåtvikningen genom att försiktigt dra i yogaremmen; låt huvudet vila på knäna för att släppa nacken. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Tips

Andas djupt och långsamt medan du stretchar. Andas in genom näsan för ett antal fem och andas ut genom munnen, även för fem.

Varningar

Rådgör med din läkare innan du påbörjar en ny stretching eller yogaövning. Informera din läkare om eventuella rygg- eller axelsmärtor eller skador.

Utforska på djupet

Effekt av core-stabilitetsövningar på feed-forward-aktivering av djupa bukmuskler vid kronisk ländryggssmärta:en randomiserad kontrollerad studie. 01 juni, 2012

• Ottar Vasseljen
• Monica Unsgaard-Tøndel
• Christian Westad
• Paul Jarle Mork

Abstrakt rekrytering av axelkomplexa och bålstabiliserande muskler med roddövningar med hjälp av ett träningssystem med upphängningsrem 1 januari, 2021

• James W Youdas
• Mary Kleis
• Erik T Krueger
• Stephen Thompson
• Whitney A Walker

Sammanfattning Analys av applicerade krafter och elektromyografi av rygg- och axelmuskler vid utförande av en simulerad handskalningsuppgift. 01 maj, 2010

• William Porter
• Sean Gallagher
• Janet Torma-Krajewski

Abstrakt effekt av blyanvändning på rygg- och axelmuskelaktivitet hos friska unga vuxna 1 december, 2011

• Daniel D. Johnson
• Anne E. Kirkpatrick
• James A. Ashton-Miller
• Albert J. Shih

> Syfte:Det primära målet med denna studie var att testa hypotesen att bärande av 3,7 kg västdelen av ett radiologiskt skyddsplagg (ett "led") signifikant ökar aktiviteten i nedre rygg och axelmuskler i kvasistatiska upprättstående och framåtböjda ställningar. I andra hand författarna undersökte effekterna av kön och framåtböjd hållning som ..."> Abstrakt Elektromyografisk validering av trapezius och serratus anterior muskler i rodd och frontal-lateral korsning, hantlar övningar. 01 mars, 2002

• M. L. Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• G. J M Rosa

Abstrakt

[Hur man använder en yogarem för att räta ut axlar och rygg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046333.html ]