Den Golgisenans & Yoga

Golgi senan är en sensorisk mottagning orgel belägen där alla senor och muskler är förenade i kroppen . Detta organ känner av förändringar i muskelspänningar och arbetar för att förhindra skada genom att få muskeln att slappna av när muskelkontraktion skapar för mycket spänning . Golgi senan känner stark muskelsammandragningunder olika sträckor , vilket signalerar att muskeln att slappna av när spänningen ökar och sedan släppas. Yoga poser och stretching tekniker där muskelspänning i en viss del av kroppen ökas kan aktivera Golgi senan , vilket gör att muskeln att slappna av och bidra till att skapa en djupare stretch . Den Golgisenans och PNF

Golgi senan organ är det som skapar en grund för en form av sjukgymnastik som kallas PNF , eller proprioceptiva neuromuskulära underlättande . Detta innebär att upphandlande ett visst mål muskler för att stimulera Golgi senan organ , vilket signalerar utvalda muskeln att slappna av . Detta gör att muskeln att effektivt sträcka djupare , förlänga utvalda muskeln och fördjupa den utförs pose . PNF -tekniken kan användas med flera yogaställningar för att lösa upp muskelblockoch fördjupa sträckor . Addera Hamstrings

Två huvudyogaställningarsom kan användas för att aktivera Golgi senan organ i hamstrings är Head to Knee pose , eller Janu sirsasana , och Forward Bend , eller Paschimottanasana . Head to Knee pose är en sittande pose där ena benet läggs direkt på golvet och det andra benet är böjt så att hälen möter din botten . Målet muskler , vilket i detta fall är dina hamstrings , är kontrakterade genom att böja knät och trycka hälen i golvet medan du böjer kroppen framåt . Håll kontraktionen för 8 till 10 sekunder och släpp sedan ditt knä och häl och känner dig gå djupare in på sträckan eftersom Golgi senan har signal muskeln att slappna av . Samma sak kan göras i Forward Bend , som är en sittande pose . Sitt med benen rakt framför dig och luta kroppen framåt och når dina händer mot dina fötter . Sträck dina hamstrings av upphandlande båda hamstrings samtidigt , som i Head to Knee pose , sedan släppa kontraktion och låta Golgi senan organ att skicka avkoppling signaler till dina hamstrings .

Höftböjarmuskelaturen

utfall pose är effektivt för att aktivera Golgi senan organ i höftböjarmuskelaturen . För att göra posen , börja med att stega en fot tillbaka och sänka ditt knä och upp på foten till marken . Böj ditt främre knä till en 90 - graders vinkel , hålla den enda av foten på marken . Luta höfterna framåt och flytta det bakre benet längre bak för att känna sträckningen i ljumsken . Pushing knäet och foten i marken orsakar höftböjarmuskelaturen att ingå avtal , aktivera din Golgi senan organ i din höftböjarmuskelaturen . När du släpper tryck på ryggen knä och fot , kommer dina Golgi senan organ skicka signaler som orsakar dina flexors att slappna av . Detta kommer att bidra till att fördjupa dina utfall och ytterligare öppna upp dina höftmuskler.
Övre extremiteterna

Golgi senan organ de övre extremiteterna , såsom axlar, armar och handleder , kan aktiveras genom PNF stretching i Cow Face pose , eller Gomukhasana . För att utföra denna pose , börja med knä på golvet med skinkorna vilande på hälarna . Bock en armbåge över dess motsvarande skuldra och en armbåge under dess motsvarande skulderbladetså att dina händer möts och grepp på varandra bakom ryggen . Samtidigt behålla greppet , dra händerna i motsatta riktningar bakom ryggen för att skapa spänning i din rotatorkuff och lägre och överarmar . Denna spänning orsakar din Golgi senan organ för att skicka signaler till ryggmärgen , vilket i sin tur gör att musklerna i armar och axlar att slappna av när det drar i dina händer slackas .

Försiktighet och överväganden

p Om du är ny på en yoga , se till att ta ett par månader att bekanta dig med grundläggande poser innan PNF övningar . Aldrig överdriva när du tränar PNF tekniker . Även Golgi senan organ är utformad för att skydda våra senor , det har sina begränsningar . Backa om du känner smärta eller obehag under PNF träning , och kom ihåg att fokusera på en muskelgrupp i taget . Låt 48 timmars återhämtning när du tränar denna teknik och utför det under ledning av en kvalificerad yogainstruktör . Addera

[Den Golgisenans & Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022538.html ]