Muskelsammandragningar som används i yoga

Yoga handlar inte bara om stretching , koppla av eller vrida din kropp till en kringla , det kan också utmana din muskelstyrka och uthållighet i mindre uppenbara sätt . Du kan förbättra din yoga genom att integrera dessa subtila muskelsammandragningar i dina poser , vilket gör att din kropp att bli starkare och utföra mer effektivt med tiden . Ujayii Andning
Ljudet av ditt Ujayii kan påminna dig om att fortsätta andas långsamt och djupt under din yoga .

Genom att frivilligt bromsande musklerna i struphuvudet som om viskande , skapar du ett ljud när du andas kallas " ujayii andning " eller Den seger Breath . Detta ljud har beskrivits som liknar havet som hörs i ett skal , men många människor tycker att det låter lite som Darth Vader från Star Wars . Ujayii andning hjälper till att hålla dig fokuserad på dina andetag , och vissa utövare hävdar att det hjälper till att värma kroppen .
Mula Bandha

Musklerna i bäckenbotten kontroll både urinering och avföring . I vissa former av yoga , är det tänkt att av upphandlande dessa muskler i Mula Bandha , eller "root -lås , " du kan hålla flödet av " prana ", eller energi , från att läcka ut ur kroppen . Ur ett träningsfysiologi perspektiv , spänna dessa muskler verkar hjälpa core övningar . Liksom alla muskler , träna musklerna i bäckenbotten stärker dem och därmed förbättra både tarm -och blåskontroll . Öva upphandlande levator ani muskeln i bäckenbotten genom att tänka på den åtgärd som du vidtar för att sluta urinera mitt under processen eller hindra dig från att passera gas . Håll varje sammandragning i två sekunder och upprepa 15 gånger eller tills du känner att musklerna börjar trötthet . Du kan gradvis öka den tid som du underhålla Mula Bandha och integrera den i olika asanas . Det är särskilt användbart vid kraftig vinyasa " flöde " klasser när de övergår snabbt från en hållning till en annan . Addera Uddiyana Bandha
urholka magmusklerna kan också hjälpa dig att behålla denna asana , som kallas Boat Pose .

Översatt som " flygande - up lock , " Uddiyana Bandha är en varaktig höjning av membranet , den viktigaste muskeln som driver din andedräkt , i kombination med en sammandragning av alla dina magmuskler . För att utföra detta arbete , andas ut så mycket luft som möjligt från dina lungor , sedan suga din mage i så starkt som möjligt . Utan faktiskt andas in , lyft din bröstkorg och bröstbenet som om du försöker att ta ett djupt andetag . Detta resulterar i en kraftfull urholkningen av bukhålan och kan användas i kombination med Mula Bandha att hjälpa till att lyfta in arm balanserande asnas . Addera lyengar Isometrisk Sammandragning
isometriskt upphandlande musklerna i benen kan driva upp dina Warrior poser .

Lyengar yoga betonar korrekt inriktning och lång , rymmer i poser statisk . En gång i en asana , fokusera på de olika muskler som används för att stödja din kropp och intensivt pressa dessa muskler samtidigt som den är stilla . Dessa isometriska sammandragningar snabbt bygga upp en känsla av värme och ansträngning i din kropp samtidigt som muskulär uthållighet . Addera

[Muskelsammandragningar som används i yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007264.html ]