Uppåt Facing Dog Vs . Cobra

Även Uppåt - Facing Dog och Cobra har en familj likheter med varandra , dessa två Bakåtböjningsyogaställningarnahar olika stiftelser och engagera olika muskel åtgärder . I Uppåt - Facing Dog mesta av din kropp är i luften mellan dina armar och fötter , medan Cobra , låren och bäckenet förblir jordad . Men eftersom båda poser är benägna bakåtböjningar , ger de en del av de fördelar , som att sträcka buken och utöka bröstet . Uppåt - Facing Dog

Att träna Uppåt - Facing Dog , ligga på magen . Placera handflatorna på din matta tillsammans med din nedre bröstet . Håll armbågarna nära kroppen . Engagera dina ben och trycker topparna på fötterna i golvet . Lyft knäna och låren bort från golvet . Sträck ut armarna för att lyfta bröstet , vilket gör att din ryggrad till båge och bäckenet för att hänga , svävande i luften mellan dina armar och fötter . Håll dina axlar direkt ovanför handlederna . Dra axlarna bakåt och lyft bröstet genom armarna . Tryck kraftigt in i din matta med armarna för att hålla din ryggrad förlängning uppåt .
Cobra

Cobra börjar på liknande sätt Uppåt - Facing Dog, ligga på rygg . Placera händerna under axlarna . Peka tårna och förlänga genom benen . Tryck på framsidan av bäckenet , eller blygdbenet , liksom framsidan av låren i din matta . Curl huvudet och bröstkorgen från golvet , hålla armbågarna tätt intill sidorna av kroppen . Dra axlarna bakåt och lyft bröstet genom armarna , elongating din ryggrad . Addera Likheter

Uppåt - Facing Dog och Cobra är båda Bakåtböjnings innebär . Båda hjälper sträcka bröst, axlar och mage samtidigt stärka spinal och skinkan muskler . Därför att de öppnar lungorna och bröstkorgen , de kan både bidra till att förbättra andningen . Som djupa bakåtböjningar , de kan både sätta stress på ryggraden , vilket gör dem kontraindicerat för dem med en ryggskada . För att hålla ryggen säker samtidigt som man övar antingen Cobra eller Uppåt - Facing Dog, fokusera på att öppna bröstet och sträcker sig genom ryggraden på din bröstkorg . Undvik att böja överdrivet i nedre delen av ryggen och nacken .

Skillnader

Den stora skillnaden mellan Uppåt - Facing Dog och Cobra är grunden . På uppåtvända Hund , ditt enda beröringspunkter med golvet är handflatorna och toppar av fötterna . Resten av kroppen är upphängd mellan fötterna och axlar. Starka armar och handleder är kritiska för att öva Uppåt - Facing Dog säkert. I Cobra , lår och blygdbenet förblir jordad på mattan , sätta mer fokus på spinal muskler , som aktivt bistå armarna i curling stammen bort från golvet . Addera

[Uppåt Facing Dog Vs . Cobra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022539.html ]