Vi presenterar Psoas-muskeln

Psoas-muskeln är en viktig del av kärnkonditionen. Ta en titt på var det är, vad den gör, och hur man håller den frisk. För att svara på en annan vanlig fråga, det uttalas so-ass.

Placering av Psoas-muskeln

Psoas major är en stor muskel som fäster i botten av bröstryggen (T12) och längs ländryggen (genom L4), rinner sedan genom bäckenskålen, ner över framsidan av höftleden, och fäster på toppen av lårbenet (lårbenet). Det är den enda muskeln som förbinder ryggraden med benet.

Psoas är inte som många av de välbekanta ytmusklerna. Du kan inte se det, och de flesta människor kan inte flexa eller släppa det på begäran som du kanske en quad eller biceps. Det är en djup muskel, involverad i komplexa rörelser och kommunikationer genom kärnan och nedre delen av kroppen.

Hur Psoas rör dig

Psoas anses traditionellt vara en höftböjare. Höftböjare är muskler som för bålen och benet närmare varandra. Det är också en hållningsstabiliserande muskel och hjälper till att räta ut ländryggen (nedre). Till sist, i handlingar där den ena sidan drar sig samman och inte den andra, psoasen hjälper till med sidböjning. Det är viktigt att notera att psoas-muskeln fungerar genom excentrisk sammandragning, förlängning längs den främre ryggraden snarare än att förkortas vid ansträngning.

Eftersom psoas är en flexionsmuskel, övningar som innehåller den typen av rörelser sägs stärka den. När benet är i ett fast läge, psoas hjälper till att böja bålen. Pilates roll-up skulle vara ett exempel på ett sådant drag. När bålen är fixerad, psoas hjälper till att föra låret till bålen, som i Pilates knävecksövning. Dock, psoas-musklerna är spända och överansträngda hos många människor – en situation som ofta leder till ryggsmärtor, särskilt smärta i ländryggen i området där psoas har så många fästen.

Psoas Stretches

Dåliga vanor av hållning och muskeluppriktning, och ibland överträning, skapa förutsättningar där psoas krävs för att stabilisera dig hela tiden. Den kan inte återvända till en neutral position från vilken den skulle kunna reagera med flexibilitet på ryggradens förskjutningar, bäcken, och ben. Lungeövningar är de mest populära övningarna för att stretcha psoas. Dock, noggrann inriktning krävs, eller utfall är till liten nytta med avseende på psoas.

Arbeta med Psoas-muskeln

Träningstrender sätter mer uppmärksamhet på kärnan och människor tittar djupare på bredden av psoas inflytande. Några mycket olika syn på de bästa sätten att arbeta med psoas-muskeln har kommit fram. Liz Koch har undervisat om psoas i decennier. Hon beskriver denna nervrika kärnmuskel som en budbärare för det centrala nervsystemet. Hon utmanar tanken att psoas huvudfunktion överhuvudtaget är som höftböjare.

Koch beskriver de många nivåerna av att förstå psoas på detta sätt i en artikel i Pilates Digest :

"Den berättar en historia om en väsentlig mittlinje som kallas den primitiva streaken från vilken allt kommer fram. Inom detta paradigm, psoas växer ut ur den mänskliga mittlinjen och är en budbärare för det centrala nervsystemet; integrerad med primära reflexer, neurologisk proprioception, och personlig integritet."

Koch är inte ensam om att tänka. Många inom Pilates och rörelsekonster främjar en ny respekt för psoas-muskelns känslighet och intelligens. De ser sitt jobb som att skapa idealiska förutsättningar för psoas att göra sitt jobb - där den redan är en sofistikerad expert - snarare än att försöka träna eller störa psoas själv.

Fokusera på bra hållning och korrekt inriktning i rörelse, som du gör i Pilates, ger psoas möjlighet att vara den flexibla och lyhörda bro mellan ryggraden och underkroppen som den kan vara. Som ett första steg, Liz Koch rekommenderar att du justerar din hållning så att du verkligen sitter upp på dina sittben. Det är något du kan göra just nu.

[Vi presenterar Psoas-muskeln: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037824.html ]