Hur Touch topp till tå i Yoga

Fördjupa en yoga kan tjäna dig några show - off rör sig som synes ansträngning arm saldon och landar tårna på toppen av huvudet . Detta är i sfären av den avancerade drag , där förbättrad styrka och flexibilitet skyddar din ryggrad när du böjer in i en kurva som sträcker och stärker musklerna från höften till axlarna . Touching tårna till huvudet är lättare att göra bakåt än framåt . Forward Bends

Extremt bra flexibilitet gör att du kan lägga på framsidan av överkroppen längs låren i en framåt böj som Big Toe pose . Men huvudet kommer förmodligen stanna något under fötterna eftersom vikning på mitten så tätt kräver mycket smidig hamstrings , en stark sträckt rygg , smidiga höftböjarmuskelaturen och en torso - till - krona längd ungefär proportionell till längden på benen . En permanent Split kan du gå djupare in i kurvan och ta upp i ditt huvud ner till toppen av din stödfot som de motsatta punkter ben mot taket . Du får inte ansluta tårna med huvudet , men både framåt böjar ger fördelar som att sänka stress och ångest , förbättrar matsmältningen , stimulerar bukorganen , stretching lår och vader och lindra sömnlöshet .
Tillbaka in i den

backbends är hur du vila dina tår på kronan på huvudet eller pannan . Backbends är energigivande och lyfta ditt humör , men de bör behandlas med försiktighet . De timmar som du kan spendera på ett skrivbord varje dag spända axlar , komprimera din ryggrad och dra dina höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar . Gradvis motverka att styvhets sträckor och stärker musklerna som ska stödja och stabilisera en extrem backbend att hjälpa dig att upprätthålla korrekt inriktning och skydda din ryggrad . Sivananda yoga lär avancerade varianter av klassiska asanas efter grund poser behärskas . Poserar som Full Cobra , Full Bow , Pigeon och Scorpion kräver en mycket flexibel ryggrad , avslappnad ljumske muskler och höftböjarna och bra balans . Addera Andas in Your Back
< p > din nedre delen av ryggen kommer att låta dig veta när du overreaching i din strävan att landa tårna på huvudet . Om det knyter , i stället för att sluta böjen , prova att andas in den och avlasta ländryggen. Andas in när du lyfter och öppna bröstet , försiktigt flytta axlarna bakåt och nedåt . Kontrakt dina magmuskler på utandning att platta båge av ryggraden och sträck den bakåt kurvan över hela bålen jämnt . Tvinga inte backbend med risk för personskador . Acceptera att du kommer att få det när du kommer dit och koncentrera sig på att förlänga din torso och öppna bröstet när du andas . Fokus på balans snarare än böj i Scorpion pose . Försörja dig starkt på dina underarmar i Huvudstående , andas jämnt som du böjer knäna och sänka dina fötter , vilket gör att ryggen till kurvan och höja huvudet .
Pigeon Toes
< p > One- Legged kung Pigeon pose kräver komplexa positionering som sträcker ena höften samtidigt böja och vrida ut den andra . Att benet placering är utmanande som du försöker hålla bäckenet kvadrat och balansera stabil . Den overhead arm räckvidd , där handen griper din fot som du ta med den till huvudet , kräver bröst och axlar för att vara öppen och bröstkorgen lyfts för att undvika att komprimera ryggraden . En fullständig One- Legged Kung Pigeon är en avancerad pose som sträcker sig framsidan av bålen från anklarna till halsen , stärker ryggen och förbättrar hållningen - men svårighetsgrad kräver noggranna förberedelser . Arbeta upp till ett säkert utförande , med tårna vilar lätt på huvudet , genom att öva nedåt - och uppåtvända Hund , Camel , Cobra , Bro , hjälte , Uppåt Bow och de mindre krävande versioner av Kung Pigeon pose , som inte kräver en helt välvd backbend . Addera

[Hur Touch topp till tå i Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007325.html ]