Ankel Sträcker för löpare

Ankel skador är vanliga i löpare och resultera från en mängd olika faktorer. Köra på ojämn grupp , öka din körsträcka för snabbt och kör genom fotled smärta kan orsaka de små lederna som ansluter din fot och ben för att bli öm och stel . Ankel sträckor är avgörande för både behandla och förebygga fotled skador i löpare . Stretching fotleden och underbenet främjar flexibilitet och kan bidra till ökad styrka för att hålla dig frisk . Gas Pedaler

Ankle flexibilitet är viktigt för löpare . Dessa små lederna ta den värsta stöten av trycket när du trycker av för varje steg . Konkurrenskraftiga sprinters i synnerhet vill säkerställa att de har maximal flexibilitet fotled för sin tävlingsstart. Ligg ner på rygg med benen rakt ut framför dig . Höj ett ben och böja knäet vid en 90 -graders vinkel. Grasping undersidan av låret med händerna som stöd , peka tårna nedåt som om du trycker ner gaspedalen på en bil . Håll ett par sekunder innan du kopplar av , sedan börja om igen . Komplett 20 repetitioner med varje fot .
Towel Stretch

handduk sträckan är motsatsen till gad pedal övningen . Gaspedalen är ett exempel på fotled förlängning , medan den handduk sträcka praktiserar dorsiflexion verkan av vristen. Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig . Loop en handduk eller motståndsbandrunt bollen på en av dina fötter . Ta ena änden av handduken med varje hand och försiktigt men bestämt dra upp när du pekar tårna mot taket . Håll stretch kort stund och sedan släppa taget för att slappna av din fot . Upprepa 20 gånger på varje fot .
[Ankel Sträcker för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007323.html ]