Kidnappare hallucis Sträcker

Den kidnappare hallucis muskeln flyttar din stortå från din andra tån , som sträcker sig från den inre delen av din hälbenet , korsar över bågen av foten och skär i den laterala delen av den första leden mellan stortån . När du får foten kramper eller en muskelbristning i foten , kan kidnappare hallucis bidrar till smärta . Även stretching kan verka för att lindra smärta och obehag , kan det inte hjälpa till med läkningsprocessen . Den typ av stretching du gör beror på din muskel tillstånd . Statisk Stretching

Statisk stretching håller muskeln stretch för en tidsperiod , vanligtvis mellan 20 till 30 sekunder . Även om denna teknik kan lindra fot kramper , kan det inte vara det bästa sättet att värma upp innan du går ut för en körning . Statisk stretching reducerar neural aktivitet till dina muskler , vilket förbättrar avslappning och minskar styrkan utgång . Men efter en hård träning, kan du sträcka kidnappare hallucis genom att stå på en trappa steg på bollar av dina fötter med hälarna hängande utanför kanten på steget . Stå rak medan du håller på ett räcke och andas ut långsamt när du sänker hälarna och höja tårna från steget . Du ska känna en sträcka på vaderna och ner i fötterna , inklusive kidnappare hallucis .
Dynamic Stretching

Dynamisk stretching innebär att man går dina leder och muskler inom sina rörelseomfång upprepade , stimulerar nervaktivitet att vakna och värma upp musklerna . Även dynamisk stretching är tänkt att simulera aktiviteten eller sport som du ska spela , isolera kidnappare hallucis att flytta dynamiskt kanske inte är praktiskt eftersom det fungerar med andra muskler i foten för att flytta foten och fotleden . Därför bör dynamiska stretchövningar omfatta alla muskler i foten och benet . Prov övningarna ingår fram och bak utfall och stationära höga knä marscher för att simulera att köra framsteg . Dock är isolering dynamisk stretching perfekt för dem som återhämtar sig från en fotskada eller operation för att förbättra neural funktion av foten . En vanlig övning som sträcker och stärker kidnappare hallucis dynamiskt är tån curl på en matta . Genom scrunching upp stortån repetitivt , du förlänga och förkorta kidnappare hallucis samtidigt stärka båge av foten för att undvika över - pronation - . Eller kollapsen av fotens valv när du går


Massageterapi

När stretching är inte tillräckligt för att lindra täthet i kidnappare hallucis , kan massage öka sin flexibilitet och lugna ömhet . Tight och smärtsamma kidnappare hallucis kan orsakas av triggerpunkter längs din plantar fascia , som är en FÖRHYDA av stark bindväv som löper längs botten av bågen av foten . Börja i mitten av foten genom att trycka tummen mot den. Sedan försiktigt slag mot trampdynan och mot den laterala delen av stortån . Böj tårna mot din smalbenet för att exponera mer av muskel och fascia , som hjälper dig att gå djupare in på sträckan . Efter massera i några minuter , sträcka på tårna och foten dynamiskt .
Kontra

drog muskel , inklusive kidnappare hallucis , inte borde sträckas eftersom stretching skapar spänningar , som inte tillåter muskeln att läka bra , säger Rolfer och massageterapeut Todd Hargrove av Better rörelsen . Du kan behöva för att undvika att placera trycket på foten tills muskeln läker . Kontrollera med en kvalificerad läkare innan du försöker att sträcka på egen hand . Att göra rätt övningar kan påskynda läkningsprocessen . Addera

[Kidnappare hallucis Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006798.html ]