Yoga för knystar

Yogamatta från Society6

Om du har knoddar som är inflammerade och smärtsamma, du kanske inte tänker på att vända dig till yogamatorns lättnad. Men yoga kan hjälpa till att både bromsa utvecklingen av bunion och hantera symtom som smärta och tryck när den används holistiskt med hållningsstöd, livsstilsförändringar och stödjande skor. Om du lider av bunions, prata med din fotterapeut om huruvida yoga är lämpligt för dig innan du påbörjar en yogaövning.

Grundläggande om bunion

En bunion är en benig bula som utvecklas på sidan av foten som ett resultat av år av kompression av de fem långa benen i mitten av foten, kallas mellanfotsbenen. Iyengar yogalärare Julie Gudmestad förklarar att "gångskompensation och tighta skor kan bidra till bildandet av en bunion, vid leden där stortån sammanfogar fotsulan." Individer som utför yrken där de är på fötterna, som dansare, är mer benägna att lida av bunions och kan behöva den holistiska hjälp som yoga kan ge.

Förebyggande hållning

Att arbeta med tårna och fotmusklerna är ett bra sätt att inte bara hjälpa till att förhindra att knoddar bildas, men också för att bromsa tillväxten av utvecklande bunions. Nya elever i en yogaklass kan tycka att det är konstigt när läraren ber dem att breda ut tårna. Men det finns en anledning bakom denna udda begäran - att sprida tårna gör att böjsenorna och rygg- och plantarmusklerna på dina övre fötter kan ta en välbehövlig sträckning. I varje yogaställning och när du inte har skor på dig, koncentrera dig på att sträcka tårna bort från varandra, skapar en vidgare sträcka längs fotens bas.

Poser för att lindra symtom

Två yogaställningar som kan ge dig en bra stretch längs hela foten är Downward-Facing Dog pose och Garland pose. För att aktivera stretchen i Downward-Facing Dog, placera dig på alla fyra. Pressa handflatorna i golvet och lyft dina höfter mot himlen i en inverterad "V"-position. Dra ner hälarna mot golvet och sträck varje fot individuellt genom att böja ett knä och sedan det andra, dra ner hälarna till golvet. Garland pose är en djup knäböj som sträcker ut hela fotens botten, speciellt tårnas böjsenor och plantarmuskelgruppen som löper längs med fotkulan. Att sänka sig till en hukande position, balansera på tårna och fötterna. Om denna ställning är för svår, du kan lägga en hoprullad handduk eller rullad yogamatta under hälarna för stöd eller ett yogablock under skinkorna.

Inriktningsproblem med stående poser

Inriktningen för vissa stående yogaställningar -- som bergsställning, Böj framåt och stolsställning -- ber dig att placera dina fötter tillsammans, med dina stortår och insidan av dina fötter vidrörande. Men om du lider av bunions, denna anpassning kan vara svår att uppnå. Marcia Monroe, yogalärare och författare till "Yoga och skolios, " ger en postural signal, rekommenderar att du antingen placerar dina stortår tillsammans och låter hälarna spridas isär något eller skapar utrymme mellan fötterna och står med fötterna något isär. Om du väljer att hålla isär fötterna, se till att dina fötter inte är bredare än höftavstånd från varandra.