Hip Sträcker för löpare

Det är viktigt att träna hip sträcker sig före och efter att ha kört för att förhindra skador på muskler genom rippning eller ansträngande . Stretching kan också öka flexibiliteten i kroppen , vilket kan hjälpa löparen att förbättra sin prestation . Fitness hemsida 24hrFitness.co.uk rekommenderar att ta en varm dusch innan stretching för att värma upp kroppen och få blodet flyter . Detta gör det möjligt för kroppen att nå sin maximala potential . Alternativt , gå eller springa i fem minuter för att värma upp . Curb Höft Stretch

Stå på trottoarkanten eller steg med insidan av ena foten uppradade med trottoarkanten kanten . Med båda benen raka , bör den andra foten att sväva i luften . Sänk den här foten samtidigt som det parallellt med marken och känna stretch i motsatt höft . Swap fötter och upprepa att sträcka motsatt höft . Håll varje stretch i 30 till 45 sekunder .
Sittande Hip Stretch

Från knästående sätta en fot framåt med knäet böjt och foten platt på marken . Det övre benet bör vara parallell med marken . Tuck tårna i det bakre benet under, och flytta benet bakåt och lyft knäet upp från marken och samtidigt hålla höfterna raka . Undvik att lägga för mycket vikt på det främre benet och i stället luta sig tillbaka på höfterna . Håll i 30 till 45 sekunder innan byta ben och upprepa . Addera Sittande Ljumske Stretch

Börja i sittande ställning på marken med fotsulorna rörande. Sänk knäna så nära till marken som möjligt utan att sträcka orsakar smärta . Placera händerna på underbenen och och böja sig framåt över benen för att maximera sträckan . Håll i 30 till 45 sekunder och släpp . Addera

[Hip Sträcker för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032698.html ]