Ankel Handduk Stretch

Enligt McKinley Health Center , det finns en 40 till 70 procent risk för reinjuring vristen efter att skada den. Genom korrekt rehabilitera anklarna och hålla dem flexibla , kan du hindra dig från att bli en del av denna percentilen . Den fotled består av fyra ben : talus , skenben , calcaneus och vadben . Dessa ben är omgiven av flera stabiliserande ligament . Om dessa ligament skadas , kanske dorsalflexion eller bakåt böjning av fotleden vara svårt . En handduk stretch kan hjälpa dig att återfå denna rörelseomfång i fotleden . Instruktioner
1

Sitt på golvet , förlänga det drabbade benet framåt och flex tårna . Håll din andra benet böjt i en bekväm ställning .
2

Vira en handduk över bollen och tår på foten och håll ändarna på handduken i dina händer .

3

Böj vristen tillbaka så mycket du bekvämt kan. Tänk dig att föra tårna närmare överkroppen . Håll benet stilla och bara flytta din vrist .
4

Dra ändarna på handduken försiktigt mot överkroppen för att betona sträckan . Håll denna position i 10 sekunder innan du släpper spänningen . Upprepa sträckan upp till tre gånger i en stretching session . Som din fotled blir mer flexibel , gradvis öka varaktighet till 30 sekunder . Addera

[Ankel Handduk Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007324.html ]