Ankel Stretching Utrustning

Den fotled är en av de mindre lederna i kroppen , men en som ständigt är stressad . Med varje steg du tar , måste din fotled stödja din kroppsvikt och hjälpa driva dig framåt under betydande tryck . Stretching och stärka fotlederna kan förebygga och bota muskel stammar , stukningar och tårar - alla vanliga former av fotled skador . Ankel - stretching utrustning kan användas för att utföra en mängd olika övningar . Band

Träningsband är en bärbar och mycket effektiv form av stretching utrustning för anklarna . Banden är gjorda av gummi i varierande grad av elasticitet för att ge ytterligare utmaning och motstånd när du sträcka . Loop ett band runt sulan på foten , gripa en ände i varje hand ordentligt när du tränar gaspedal eller förlängnings sträckor . Utöka er fot så långt ner du kan, peka tårna , och lyft sedan upp . Du kan också använda en handduk som en ersättning . För att utföra dorsalflexion övningar med stretching utrustning , knyta band runt ett stolsben . Sitt över från bandet och slinga den runt toppen av din fot . Flex foten upp med er tårna pekande mot taket och släpp. Komplett 10 repetitioner av varje övningar med båda fötterna .
Boards

Wobble eller balansbrädoratt stärka anklarna . Brädorna är platt på en ände och är försedda med ett krökt plan på bottnen. När du utför övningarna på kortet , är musklerna runt anklarna sträckt när du flytta din vikt att balansera . Beroende på din nivå av skicklighet och om du har lidit en ankelskada , kan du få veta av din fitness instruktör för att sitta i en stol med fötterna på bordet eller att stå på styrelsen själv . Balance board övningar för ankeln inkluderar roterande styrelsen i var och en av de fyra riktningarna - tänka på en kompass med norr, söder , öst och väst - för ett antal repetitioner för att öka rörelseomfång i leden. Om du kan stå på bordet utan att falla , se hur länge du kan balansera först med ögonen öppna och stängda . Knäböjningar på en vingla ombord sträcka också ut och stärka dina vrister och deras stödjande vävnader .

Steg

Steps , antingen i en trappa eller i stand - formsak kan vara en effektiv form av fotled stretching utrustning . Människor som har drabbats av fotled skador ofta måste sträcka och stärka sina muskler kalv som en del av rehabiliteringen . Att balansera på ett steg sträcker vaden och stärker ankeln samtidigt . Stå med tårna på steget och släppa hälarna ner från steget . Denna övning kan vara lättare att fylla på en trappa eftersom det finns mer utrymme mellan varje steg än en fristående steg och golvet. Alternativt , om du använder en fristående steg , placera hälen på golvet , stötta bollen på foten på steget och pekar tårna i luften för att få en bra sträcka . Oavsett din metod , håll stretch i 20 sekunder
Händerna

Glöm inte den mest naturliga ankeln stretching utrustning du har : . Händerna . Även andra former av stretching utrustning kan bidra till en högre grad av flexibilitet och styrka , ibland dessa prylar är inte tillgängliga . Använd dina händer i stället för ett motstånd band eller handduk kan vara ett enkelt substitut som hjälper dig att få en djupare sträcka oavsett var du befinner dig . Till exempel när böja foten uppåt , utöva påtryckningar - University of Illinois McKinley Health Center kallar det " övertryck " - till bollen på foten för att knuffa din fotled lite längre . På samma sätt trycker ner på ovansidan av foten när du utför en fotled förlängning att sträcka vristen och tillhörande muskler och senor mer . Addera

[Ankel Stretching Utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007298.html ]