Sträcker för fotleder

Oavsett om du gillar löpning, promenader eller någon annan typ av träning , har ont i området runt dina fotleder kan stoppa dig från att göra det du älskar . Medan stretching området kan hjälpa , är det viktigt att prata med en läkare om problemet kvarstår , som fortsätter med din vanliga rutin kan göra mer skada än nytta . Som sagt , läkare och terapeuter förskriva ofta några grundläggande övningar som kan hjälpa sträcka ut muskler och ligament runt anklarna . Fotleder

Ett gemensamt är egentligen bara en plats där flera ben möts , och din fotled har två av dem . Den " sanna " fotleden förenar de två benen i underbenet - skenben och vadben - och talus , ett ben som utgör kärnan i foten . Den " subtalar " gemensamt , under tiden, förenar talus och calcaneus , mer känd som hälen. Brosk sitter i ändarna av dina ben , som fungerar som kuddar , medan ligament hålla benen ihop . Om du har ont i ankelområdet , kan det bero på en förlust av brosk , eller en ansträngd ligament eller muskler . I vissa fall sträcker muskler och ligament runt hälen och ankeln kan hjälpa , men det är viktigt att tala med din läkare innan du påbörjar någon typ av terapi .
Vägg Stretch

en enkel vägg stretch är ett sätt att sträcka ut musklerna runt ankeln , inklusive gastrocnemius och soleus muskler på baksidan av benen . Stå med kroppen vänd mot en vägg och kliv framåt med ena benet . Om endast en fotled är sårade , steg framåt med foten som inte är i smärta . Böj det främre knäet något och placera händerna på väggen , om hakan - höjd , hålla ryggen benet rakt . Tryck på överkroppen mot väggen , hålla båda hälarna platt på golvet . Håll stretch i ungefär 30 sekunder , släpp sedan . Efter en kort paus , upprepa övningen , sedan växla ben . Alternativt låta bakre benet att böja , vilket ställer mer fokus på soleus muskeln . Addera Motion Band Sträcker

Ett annat sätt för att sträcka gastrocnemius är med en övning band stretch . Sitt på golvet med båda benen ut framför dig , sedan vira ett motstånd band runt botten av en fot för att börja en plantarflexion övning . Håll den andra änden av bandet i dina händer , skapar spänningar mellan din fot och händer . Peka tårna , sedan långsamt släppa tillbaka till utgångsläget . Efter 10 repetitioner , växla till en fotled dorsalflexion övning . Linda gummibandet runt en stadig stolpe eller bordsben , sedan sitta på golvet och placera foten inne i slingan på den andra änden av bandet . Dra tårna mot dig , sedan långsamt släppa , upprepa rörelsen 10 gånger . Om du inte har en övning band , kan du också göra plantarflexion övningen med bara en handduk .

Cirklar

sätta muskler och ligament runt ankeln genom ett fullständigt rörelseomfång är ett annat sätt att sträcka och stärka området. Ett sätt att uppnå detta mål är att sitta på en stol , hålla ett ben ut , gör sedan 10 medurs cirklar , följt av 10 moturs cirklar . Sjukgymnaster kan också rekommendera " alfabetet " övning , där du övar " skriva " bokstäverna i alfabetet i luften med stortån . Addera

[Sträcker för fotleder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007306.html ]