Lägre Tillbaka Sträcker för löpare

Tänk på områden du behöver sträcka som distanslöpareoch de första muskler som kommer att tänka på är förmodligen de "tre stora " nedanför midjan : dina fyrhjulingar , hamstrings och vader . Vad du kanske inte inser är dock att täthet i benen beror ofta på täthet i nedre delen av ryggen , ett mycket vanligt problem hos löpare och något du kanske inte är medvetna om dess verkliga smärta resultat . Köra och Lower Back

Sean McClance , MD beskriver på hemsidan Spine - Health.com , de repetitiva slag stressiga löpning - kändes först i benen men också överföras upp rörelsekedjantill bäckenet och bålen - kan leda till trånghetskänsla i nedre delen av ryggen , speciellt om du är bland de många människor som är mottagliga för ländryggen elände , även utan att köra i mixen . McClance säger att muskelspänningar och täthet representerar mer godartade former av låg - back obehag , och kan behandlas , inte bara genom att sträcka men med värme och kyla terapi , vila och smärtstillande .
Barnets Pose

barnets pose yoga stretch lindrar eller utesluter täthet i höfter och lår sekundärt till en stram nedre delen av ryggen . För att utföra barnets pose , stå på knä på en yogamatta eller annan mjuk yta med anklarna tillsammans och luta dig tillbaka på hälarna . Sprid dina knän höftbredd och andas ut när du sänker din överkropp framåt . Vila din panna på golvet framför dig , hitta en bekväm och avslappnad position för armarna , sedan långsamt ta 10 djupa andetag , som syftar till att slappna av lite mer med varje utandning . Addera
The Knee Lås

ekande konventionell drift - värld visdom , American Academy of Podiatric Sports Medicine rekommenderar att du före varje kör träningspass med 10 eller så minuter av mycket lätt jogging följt av stretching . När musklerna är ordentligt uppvärmd , belastningen på dem och deras stödkonstruktioner , såsom senor och leder , avsevärt minskas .

Knä spänne är en enkel , klassisk stretch för ländryggen som också hjälper lossa dina hamstrings . Ligg på rygg och ta med båda knäna mot bröstet . Håll positionen i 10 sekunder och upprepa fem gånger .
Dynamic Flexibilitet Övningar

Under årtionden statisk stretching var det enda flexibla spelet i rinnande stan . Detta förändrades runt 1990-talet , då tränare och fysiologer anammat vikten av dynamiska flexibilitet övningar , eftersom dessa tätt närma naturliga, specifika rörelser köra själv .

En stor dynamisk stretch som riktar sig inte bara den nedre delen av ryggen , men också glutes , fyrhjulingar och axlar är de promenader höga knän . Börja med att ta en överdriven steg framåt , kör ditt knä uppåt så långt du kan samtidigt trycka upp på tårna av din motsatta foten . Swing armarna på ett liknande sätt överdrivna mode . Addera

[Lägre Tillbaka Sträcker för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022192.html ]