Yoga för Trapezius

trapezius , eller fällor , är den triangelformademuskeln som börjar i mitten av ryggen och sträcker sig upp till dina axlar och nacke . Det kan delas upp i övre, mellersta och nedre fällor. Varje region ansvarar för olika rörelser av överkroppen . Använd till exempel din mellan fällor för att dra armarna tillbaka . Medan din övre fällor kan du dra skulderbladen närmare varandra , din nedre fällor att du kan dra skulderbladen nedåt . Yogaställningarna kan hjälpa dig att sträcka och stärka de olika regionerna i din fällor . Sträcker de fällor

Sträck dina fällor med olika poser , såsom örnen utgör eller Barnets pose . Till exempel , i Eagle pose , du kommer att känna dina skulderblad dra bort från ryggraden , speciellt när du höjer din bröstbenet och armbågar . När du reda ut dina armar , visualisera öppna utrymme för dina lungor och hjärta genom att utöka utrymmet mellan skulderbladen och bröstet . Börja med att stå i Mountain pose med benen ihop och armarna i sidorna . Lyft din vänstra fot och korsa vänster lår över höger . Haka din vänstra fot runt din högra vaden , så att du balanserar på rätt fot . Böj höger knä något. Sträck ut armarna rakt framför dig och sedan korsa höger arm över din vänstra arm och böj armbågarna . Underarmarna skall vara vinkelrätt mot golvet . Placera händerna så att handflatorna på varandra . Håll posen i 15 till 30 sekunder . Upprepa posen med ben och armar i de omvända positioner.
Neck

Oavsett om det är en plågsam Crick eller huvudvärk , symptom på kronisk nack spänningar upplevs av många människor i modern tid . Dina övre fällor hjälper dig att lyfta skulderbladen , böja nacken bakåt och åt sidan och slår huvudet . När de övre fällor är täta eller överutnyttjas , de ryck på baksidan av din skalle och övre hals och upprätta axlarna . Onormalt höjda axlar kan sätta press på din ryggrad och leda till nacksmärta . Att stretcha och slappna av de övre fällor , utför en bro pose stött på bolster tre eller fyra gånger i veckan . Håll posen i några minuter för att förlänga musklerna på baksidan av halsen . Addera Posture Muscles

Dina lägre fällor är antagonistmusklertill övre fällor , som utför motsatt åtgärd . De hållning muskler , stödja kotorna i mitten bak . Ofta de är svaga och oförmögna att motverka dra av de starkare övre fällor . I detta fall kommer dina skulderblad åka upp och krama halsen . The Warrior II pose kan hjälpa dig att dra axlarna nedåt och höja din bröstbenet . När du lyfter armarna åt sidorna och vrid handflatorna uppåt , aktiverar rörelsen nedre traps och förlänger din övre fällor samtidigt .
Förstärkning

stärka din övre och nedre fällor , utför Locust pose . Ligg på mage med benen ihop och armarna i sidorna med handflatorna uppåt . På utandningen , lyfta huvudet , överkroppen , ben och armar från golvet . Pressa din glutes och tryck på skulderbladen i ryggen . Undvik att lyfta huvudet och knaprande nacken . Håll denna position i 30 sekunder till en minut . Upprepa en eller två gånger som önskas . När du höjer armarna bakom dig , du stärka din nedre traps . För att stärka din övre fällor , upprepa övningen , men höja båda armarna framför dig . Addera

[Yoga för Trapezius: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032885.html ]