Låg - Stress pass för benen

När benen behöver återhämta sig från överanvändning , skada eller till och med artrit , kan en låg -stress träning hjälper dig att komma tillbaka till din vanliga träning rutin . Enligt Mayo Clinic , är det bäst att undvika höga övningar konsekvens för benproblem såsom skador eller artrit . Istället fokuserar på övningar som försiktigt sträcka , bygga muskler och öka din rörelseomfång . Stol Yoga

Yoga anses vara en låg påverkan övning . Men stolen yoga , är ännu skonsammare för kroppen . Eftersom stolen yoga sker på eller med stolar , det finns även mindre stress placeras på lederna . Det finns många stol yoga dvd-skivor tillgängliga för dig att träna i ditt eget hem . Dessutom är många gym och yoga studios över hela nationen som ger stolen yoga klasser för seniorer eller de som återhämtar sig från skador . Om du inte kan hitta en stol yoga klass i ditt område , kontakta adaptiva yogaklasser , som använder stolar och utgör ändringar för en ännu mildare typ av yoga .
Simning
Simning är lätt på benen , bygger muskler och bränner ett betydande antal kalorier . p Om du letar efter en övning som fungerar stora muskelgrupper , är lätt på benen och bränner ett betydande antal kalorier , försöka simma . Även en långsam krypa stroke eller en skön simtur kan bränna mellan 220 till 260 kalorier på en halvtimme . Eftersom vattnet skapar motstånd , kommer du att arbeta de flesta av de stora muskelgruppernaännu mer än om du gjorde liknande rörelser på land . Även om du inte är en stark simmare , kommer att hålla fast vid en kick - board hjälpa till att hålla dig flytande och ge dig en effektiv träning .
Tai Chi
Tai Chi är en långsam kampsport träning .

I en studie som publicerades i " Arthritis Care & Forskning , " Tai Chi har visat sig vara till nytta för personer som lider av artros i knä . Tai Chi är en långsam , kampsport träning som förbättrar muskeluppbyggnad , rörelseomfång och flexibilitet . Alternativt prova Nia , vilket är en långsam flytande typ av dans som innehåller flera rörelse stilar och erbjuder många av samma förmåner som Tai Chi .
Walking
Walking är en enkel träning som sätter lite stress på benen och därmed rekommenderas för personer med artrit .

När du lider av ont i benen eller en skada , kan promenader vara det sista du känner för att göra . Men promenader är en enkel träning som sätter lite stress på benen och därför rekommenderas för personer med artrit . Mayo Clinic erbjuder förslag för att göra promenader bekvämare . Kontrollera först din hållning . Dålig hållning kan påverka höfter och knän . Stå upp högt , se framåt och slappna av axlarna . Också överväga att investera i en stödjande par skor . Dessutom valde en lämplig vandringsled . Tills du känner dig starkare , stick med banor som är relativt platt . Addera

[Låg - Stress pass för benen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020891.html ]