Back Workout för Täthet i Neck

Det finns många behandlingar för halsen obehag , kanske en effektiv behandling bara vara en målinriktad träning . Hals-och övre rygg täthet och smärta blir allt vanligare i dagens samhälle . Vissa skyller problemet på dålig hållning när du sitter framför en dator , även om bakomliggande tillstånd kan också bidra till täthet i nacken . Posture

Dålig hållning när du sitter vid ett skrivbord framför en dator kan orsaka huvudet att glida framåt och axlarna att glida upp . Denna position medför ökad belastning på nacke och axlar muskler och ligament , vilket kan leda till värk och täthet . Förhindra hals täthet kan vara så enkelt som att ändra datorns bildskärm position så att du tittar rakt fram eller bara något ned på det . Dessutom kan rulla nacke och axlar försiktigt under hela arbetsdagen lossa spända muskler .
Bock Övningar

Enligt " Kvinnors hälsa " tidningen , kan två övningar specifikt hjälp med nacke och övre rygg täthet och obehag . För Reverse Fly , hålla en låg vikt i varje hand på framsidan av låren och böj i midjan samtidigt som knäna mjuka . Nyp skulderbladen ihop och samtidigt hålla armbågarna ut tills de når axelhöjd . Gör Bent - Over Row genom att stå framför en träningsbänk och lägger höger hand och knä på den och låta den vänstra armen hänga ner och samtidigt hålla en låg vikt . Dra sedan vikten upp till brösthöjd och returnera den till startläge. Upprepa övningen för den andra armen . Addera Upright övningar

Enligt Harvard Health , tre stående övningar som kan hjälpa nacke och skuldra är axelryckning , Upright Row och Lateral Raise . För att göra det axelryckning , stå med fötterna axelbrett isär och samtidigt hålla lätta vikter . Lyfta på axlarna långsamt upp och ner. För Upright Row , börja med armarna och vikter ner längs sidorna . Böj armbågarna så att de kommer upp och rakt ut åt sidorna för att lyfta vikter upp mot bröstet, intill armhålorna . Sedan , räta ut armarna för att återgå till startpositionen . För lateral raise , hålla armarna ned av sidorna och lyft vikter ut till dina sidor tills armarna är i axelhöjd och sedan sänka dem till startläge.
Tips

Gör axel-och nackövningarregelbundet för att förebygga och hantera täthet i nacken . Harvard Health rapporterar att dessa övningar är mycket effektivare för inriktning hals täthet än en allmän övning rutin . Om du får värre smärta efter övningarna eller om täthet och obehag inte går bort efter att ha provat dessa övningar i flera dagar , kan du kontakta din sjukvårdspersonal . Om halsen täthet åtföljs av svår huvudvärk , feber och yrsel , bör du ringa din läkare . Addera

[Back Workout för Täthet i Neck: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020960.html ]