Tips om Rolling över tårna i yoga
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Rolling Forward
1
Börja i Plank pose eller Fyra faldiga personal pose , flytta din vikt framåt något och hålla din kärna muskler tight . Kom upp på ditt tips - tår - dina axlar kommer att vara något framför dina händer och handleder
2
flöda in Uppåt vänd hund genom att flytta bäckenet framåt . . När du gör det , börja rulla över tårna . Topparna på fötterna kommer lätt vilar på mattan . Addera 3
Spänn och engagera din kärna muskler för att ta bort trycket fötterna . Låt din mage sjunka mot golvet när du arch ryggen och räta ut armarna för att avsluta övergången och att hålla Uppåt vänd hund .
Rolling Back
4
flytta från uppåt vänd hund tillbaka till Downward Dog , skärpa din kärna muskler genom att dra in naveln mot ryggraden .
5
Lyft höfterna så högt du kan och skjuta tillbaka . Om du har problem med hissen på höfterna , använda armarna för att trycka bort från golvet .
6
Lyft hälarna till den punkt där tårna börjar rulla tillbaka över . Rullande tillbaka på tårna sätter bollar av dina fötter på mattan . Addera
[Tips om Rolling över tårna i yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007315.html ]