Vilka övningar är i Crazy Eights

? Den " Crazy 8 " kroppsvikt övning krets utvecklades av fitness författare och certifierad styrka och kondition tränare Craig Ballantyne . De åtta - motion krets är utformad för att bygga styrka och bränna kalorier . Du utför de fyra första övningarna - Burpees , armhävningar , knäböj och bergsklättrare- utan vila . Efter en en- minuters paus , gör du de återstående fyra övningar utan vila : jumping jacks , omväxlande framåt utfall , kroppsvikt rader och nära - grepp armhävningar . Efter en minuts vila , utför du kretsen två gånger till. Burpees

Burpee är en full body motion som i huvudsak kombinerar en knäböj med en planka . Stå upprätt med armarna utmed sidorna, sedan knäböj och placera händerna på golvet framför dina fötter . Hop fötterna tillbaka för att sätta dig i en planka position med benen raka , sedan vända dina rörelser för att gå tillbaka till utgångsläget . Utför 10 repetitioner .
Pushups

Pushups rikta dina bröst, axlar och triceps . Balansera dig på golvet på handflatorna och tårna med fötterna tätt ihop , armarna utvidgas och resten av kroppen rak . Sänk dig själv tills hakan eller bröstet nuddar golvet , sedan gå upp till utgångsläget . Håll kroppen rak under hela övningen . Gör 30 reps .
Knäböj

Kroppsvikt knäböj rikta dina abs, benmuskler och musklerna runt höfterna . Stå upprätt , skjut höfterna bakåt och böj knäna , och samtidigt hålla fötterna på golvet . Sänk dig själv tills låren är ungefär parallellt med golvet , sedan tillbaka till utgångsläget . Utför 30 repetitioner per set .

Mountain Climbers

bergsbestigare är en annan hela kroppen träning som är särskilt effektiv för nedre delen av kroppen . Utgångsläget något liknar en sprinter i startgroparna , med ena benet förlängas tillbaka och den andra foten framåt , nedanför höften . Förläng båda armarna rakt ner och placera handflatorna på golvet . Håll händerna på plats när du hoppar din bakre benet på framsidan , nedanför höften , och samtidigt utöka din främre benet bakåt . Håll benen byta ställning så tills du fyller 15 repetitioner med varje fot .

Jumping Jacks

Jumping jacks är konditionsträning som fungerar dina axlar och nedre kroppen . Stå rak med fötterna tätt ihop och låt armarna hänga vid sidorna. Hop båda benen isär i sidled samtidigt höja armarna i sidled och fram tills händerna är ovanför huvudet . Hop fötterna ihop och sänk armarna till sidorna för att slutföra en upprepning . Gör 100 reps .
Alternating Forward Utfall

framåt utfall riktar dina lår, glutes och abs . Stå upprätt med armarna i sidorna . Ta en lång lunging steg framåt med ena foten , böjer främre knä , och sluta när din främre låret är horisontell och ryggen knäet nuddar nästan golvet . Skjut från golvet med främre foten för att gå tillbaka till utgångsläget . Utför 15 utfall på varje sida. Addera Kroppsvikt Rader

kroppsvikt rad, även känd som den inverterade rad kräver en horisontell stång ungefär två eller tre meter över marken . Övningen riktar dina axlar och övre ryggen . Ta tag i baren med en overhand grepp och sträcka ut horisontellt nedan . Armarna ska förlängas medan resten av kroppen ska vara rak med endast hälarna nuddar golvet . Dra bröstet upp till baren , sedan sänka dig till utgångsläget samtidigt hålla kroppen rak . Gör 15 repetitioner .
Close - Grip Pushups

Close - grepp armhävningar fungerar samma muskler som vanliga armhävningar men lägga större vikt vid dina triceps . Använd standard pushup formulär , men placera händerna under din övre bröstkorgen så att tips av tummarna och pekfingrarna komma nära att vidröra varandra . Utför 20 repetitioner per set . Addera

[Vilka övningar är i Crazy Eights: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020920.html ]