De bästa yogaställningarför att stärka kroppen
Ganska många av de yoga arm balanserar som kräver att du bär din egen kroppsvikt klassificeras som medel till avancerad . Om du är en erfaren yoga utövare , ägna särskild uppmärksamhet åt Crane , Firefly , Skala och Peacock poserar att stärka dina armar och axlar . Om du är ny till yoga , det finns fortfarande ställningar som är effektiva på att stärka de stora musklerna i armar och axlar , bland dem Plank , Fyra faldiga personal, Side Plank och Uppåt Plank utgör .
buken och bröstet
Ironiskt nog kommer en stark mage inte bara bidra till att stödja din rygg , men också få dig till en nivå av fitness där du kan utföra dem mer avancerade arm poserar med lätthet . När du tränar yoga ställningar för att stärka din mage , du måste ge lika mycket tid för alla fyra av de stora muskler som utgör din abs : de två obliques , rectus abdominus och transversus . Den mest kompletta yogaställning för abs är full Boat pose , men du kan stapla däck genom att öva yogiska cyklar, Plank , Bow och katt . För din övre bröstkorgen , de bästa poser för styrka är Dolphin Plank , hjul och Uppåt - Facing Dog utgör . Addera Back
En stark rygg och ett flexibelt ryggrad är de hemliga vapen som kommer att hålla din kropp mår unga . De bästa poser för att stärka din mellersta och övre delen av ryggen är tillbaka - bock poser . I en pose som t.ex. Cobra , där , från en liggande position och stöttas upp på armbågarna , lyfter du din överkropp från golvet , det är inte armarna som gör jobbet , det är din övre ryggmusklerna som är engagerade och vara stärkte varje sekund du behålla Cobra . Spetsa din övre rygg - förstärkning repertoar av poser med Bow , Locust och Downward Dog . För att stärka nedre delen av ryggen , tillbringa tid i ställningar såsom Bro , Berg och Sphinx .
Ben och skinkor
Starka benmuskler är vad du behöver för att bära dig genom dagen med lätthet . Men när du utför yoga ställningar för att stärka dina fyrhjulingar , hamstrings och vader , ge lika mycket uppmärksamhet till att förlänga dessa muskler . Too - spända muskler är benägna att skada . De bästa arbetsställningar för att stärka dina benmuskler står poser såsom Warrior-serien , ordförande , Triangeln och träd . Och medan samma poser kommer att stärka dina muskler rumpa , lägga till några tillbaka böjar liksom Bridge och Locust , som kräver att du att ingå avtal skinkorna när de utför de ställningar . Addera
[De bästa yogaställningarför att stärka kroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007313.html ]