De bästa yogaställningarför att stärka kroppen

Ett ​​klart huvud , en avslappnad hållning , en flexibel kropp . Dessa är alla fraser som kan beskriva fördelarna med en vanlig yoga . Men den obestridliga resultatet är att du kommer att njuta av starkare muskler . När du använder din egen kroppsvikt för att slå en yogaställning och sedan hålla den kroppsställning under en längre tid , är du isometriskt stärker musklerna . De bästa yoga ställningar för att stärka din kropp kommer att vara en mängd olika rörelser som arbetar din övre och nedre kroppen och de som du tränar på ett konsekvent sätt . Armar och axlar

Ganska många av de yoga arm balanserar som kräver att du bär din egen kroppsvikt klassificeras som medel till avancerad . Om du är en erfaren yoga utövare , ägna särskild uppmärksamhet åt Crane , Firefly , Skala och Peacock poserar att stärka dina armar och axlar . Om du är ny till yoga , det finns fortfarande ställningar som är effektiva på att stärka de stora musklerna i armar och axlar , bland dem Plank , Fyra faldiga personal, Side Plank och Uppåt Plank utgör .

buken och bröstet

Ironiskt nog kommer en stark mage inte bara bidra till att stödja din rygg , men också få dig till en nivå av fitness där du kan utföra dem mer avancerade arm poserar med lätthet . När du tränar yoga ställningar för att stärka din mage , du måste ge lika mycket tid för alla fyra av de stora muskler som utgör din abs : de två obliques , rectus abdominus och transversus . Den mest kompletta yogaställning för abs är full Boat pose , men du kan stapla däck genom att öva yogiska cyklar, Plank , Bow och katt . För din övre bröstkorgen , de bästa poser för styrka är Dolphin Plank , hjul och Uppåt - Facing Dog utgör . Addera Back

En stark rygg och ett flexibelt ryggrad är de hemliga vapen som kommer att hålla din kropp mår unga . De bästa poser för att stärka din mellersta och övre delen av ryggen är tillbaka - bock poser . I en pose som t.ex. Cobra , där , från en liggande position och stöttas upp på armbågarna , lyfter du din överkropp från golvet , det är inte armarna som gör jobbet , det är din övre ryggmusklerna som är engagerade och vara stärkte varje sekund du behålla Cobra . Spetsa din övre rygg - förstärkning repertoar av poser med Bow , Locust och Downward Dog . För att stärka nedre delen av ryggen , tillbringa tid i ställningar såsom Bro , Berg och Sphinx .

Ben och skinkor

Starka benmuskler är vad du behöver för att bära dig genom dagen med lätthet . Men när du utför yoga ställningar för att stärka dina fyrhjulingar , hamstrings och vader , ge lika mycket uppmärksamhet till att förlänga dessa muskler . Too - spända muskler är benägna att skada . De bästa arbetsställningar för att stärka dina benmuskler står poser såsom Warrior-serien , ordförande , Triangeln och träd . Och medan samma poser kommer att stärka dina muskler rumpa , lägga till några tillbaka böjar liksom Bridge och Locust , som kräver att du att ingå avtal skinkorna när de utför de ställningar . Addera

[De bästa yogaställningarför att stärka kroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007313.html ]