Löpband för motion

Införliva ett löpband i en övning rutin är bra för hjärthälsa , uthållighet och viktminskning . Löpband ger också en extra fördel genom att bygga bentäthet , något som icke - viktbärandeövningar såsom simning eller använda en trappa stepper eller cykel inte kan ge . Kardiovaskulära fördelar

Hjärtat är en muskel som kräver träning lika mycket som alla andra muskler gör. Hjärtat styrka , uthållighet och förmåga att leverera blod ( och genom blod, näringsämnen och syre till kroppens celler ) kan förbättras avsevärt med tiden med aerob träning . Ju friskare ditt hjärta , desto mindre svårt det har att arbeta och mer blod det pumpar . Ett av de enklaste sätten att arbeta ditt hjärta aerobt är att promenera , jogga eller springa på ett löpband . Löpband är bekvämt och gör det möjligt att utöva inomhus när tiden är knapp eller om vädret utomhus är dåligt . Det är också möjligt att höja nivån på träningen genom att öka kvalitet , eller lutning . Många löpband innehåller också pulsmätare som säkert håller dig inom rätt pulsintervall för din nivå av konditionering .

Endurance Fördelar

Aerob träning levererar syre till kroppen . När hjärtat och lungorna förbättras , är mer syre levereras till cellerna och utövar muskler , vilket ökar uthålligheten . Eftersom de flesta löpband tillåter en motionär att kontrollera villkor, såsom tid , kvalitet , träningsnivåoch program , är det lättare att följa utvecklingen av uthållighet nivåer än vad det kan vara att utöva utomhus . Addera viktminskning Fördelar

Ett halvt kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier . När du tränar aerobt , bränner kroppen fett som bränsle för att hålla dig igång . Ju hårdare din aerob träning , desto mer kalorier du bränner och mer vikt du kommer att förlora . Promenader , jogging eller körs på ett löpband kan du styra hur snabbt och hur hårt du arbetar . Många löpband har förprogrammerade intervall , backen klättring , spår löpning och andra program som gör det enkelt att välja din nivå av arbete . Du har även möjlighet att spåra brända kalorier på ett ögonblick .
Bentäthet Fördelar

ställa krav i benen och nedre extremiteterna genom raska promenader , jogging eller kör orsakar ben bygg celler som kallas osteoblaster att stärka och skydda benen . Treadmills åstadkomma ett bekvämt sätt att utföra viktbärande utövar denna icke- viktbärande utrustning såsom steppers eller motionscyklar inte kan duplicera .

Typer av löpband

Treadmills finns i manuella och elektriska modeller. De vanligast använda löpband i hem och gym är elektrisk med själv rörliga remmar. Med användning av en elektrisk löpband, är utövaren tvingas att gå eller springa för att undvika att tvingas bakåt bort från maskinen genom att det rörliga bandet . Detta har fördelen att uppmuntra användaren att hålla en jämn takt , men det rörliga bandet kan också vara farligt om användaren blir för trött för att hänga eller blir distraherad . Elektriska löpband kan vara så enkelt som en metallram med ett rörligt band , men mer sofistikerade versioner har inbyggd TV-apparater, pulsmätare och animerade landskap. Alternativt gör en manuell löpband inte har en självgående bälte och fungerar inte förrän utövaren börjar gå eller jogga . Eftersom mänskliga ansträngningar krävs för att driva en manuell löpband musklerna är mer fullt utnyttjande . Manuella löpband är också billigare , och eftersom de inte kräver elektricitet , de är lättare att flytta .
Uppvärmning och nedvarvning på ett löpband
p Det är oklokt att hoppa på ett löpband och börja en ansträngande aerob träning utan att först värmas upp . genom att börja din rutin med på en jämn , kontrollerad takt i ungefär fem minuter , ni varma kalla muskler och tillåta flödet av gemensamma smörjande vätska . En kort uppvärmning förbättrar också cirkulationen som förberedelse för arbetet framöver . En fem minuters svalna efter träning är också avgörande för att återställa rätt cirkulationsmönster . Stoppa ett träningspass plötsligt kan orsaka yrsel och illamående .
Hur förhindra Köra Skador när du använder ett löpband

Många utövare som driver eller jogga ofta , vare sig utomhus eller på en löpband , klagar " löpare knä " , shin spjälor eller dras ljumske muskler . De flesta av dessa vanliga sjukdomar kan minskas eller elimineras genom styrketräningsövningarsom säkerställer att de ben , höft och lår muskler är balanserad , med varje muskel gör det jobb den var avsedd att göra mycket . Ett annat sätt att förhindra " löpare knä " är att vara försiktig när du kör att knät inte sträcker sig längre än tårna . Det är också viktigt att ha rätt sko för din fot typ ( se referenser avsnittet nedan ) . Om möjligt , arbeta med en certifierad tränare för att vara säker på att du är att få den bästa och mest effektiva konditionsträning och styrketräning träning . Addera

[Löpband för motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020771.html ]