Motion Planer för Track Idrottare

Spår idrottare behöver för att generera explosiv kraft och fart från musklerna i underkroppen . Med detta i åtanke , kan en riktad motion plan som fokuserar på de muskler som används vid tävling bränsle bättre prestanda . Komponenterna i ett komplett utbildningsprogram för spår idrottare inkluderar övningar som betonar smidighet , flexibilitet , styrka och teknik . En mängd olika prestationshöjande aktiviteter som använder funktionell rörelse för att öka underkroppen styrka i slutändan kommer att hjälpa spår idrottare uppnå maximal kapacitet . Värmer upp

En omfattande stretching rutin är det första segmentet av en effektiv träningsplan för spår idrottare . Rusar rotation rekommenderar dynamiska warm- ups som innehåller en mängd olika sträckor , såsom ankel rullar, knä rotationer , tå berör , järnkors , bål rotationer och häcklöpare sträckor . Samtliga sträckor bör hållas i minst 15 sekunder innan vi går vidare till något ansträngande spår motion . dynamisk stretching förbereder kroppen för aerob aktivitet . Dess betoning bryter en svett , upplyftande kroppstemperatur och ökad flexibilitet .

Hastighet Borrar

en strukturerad metod för komplicerad utbildning är av största vikt för atletisk framgång , enligt Ball State universitet . Viktiga faktorer i prestanda inkluderar högsta tillåtna nivåerna för kraftutveckling , vilket innebär att spår idrottare behöver använda övningar i samband med acceleration . Rusar rotation rekommenderar utför accelerations stegar som en del av sprint borra utbildning för att utveckla neuromuskulära styrka . Ställ sex placering märken jämnt över 30 meter . Börja i blocken och aggressivt accelerera . Fokus på att slå varje markering med bollen på foten utan att nå . Denna övning kommer att förbättra din maktposition och hjälpa dig att behålla en jämn steg till mållinjen . Komplett fem repetitioner under varje anfall av träning .
Styrketräning

Implementera ett styrketräningsprogram för att maximera muskelutvecklingär avgörande för spår idrottare . Ball State University föreslår att man använder en mängd olika övningar , bland annat knäböj , benpress , marklyft , bänkpress och lat pulldowns . Du bör utöva 70 procent maximal lastkapacitet under underkroppen övningar , som inkluderar makt rengör och benpress . Ball State University lägger också stor vikt vid att stärka din kärna använder frontal , sagittal , tvär-och mång plana rörelser . Detta kräver utförandet av övningar såsom stående hantel sido böjar, lutning sit-ups , stående vändningar , kabel kotletter .
Teknikutveckling

Förbättra din teknik kan hjälpa dig att nå topp förmåga. Spår idrottare deltar ofta i olika evenemang som kräver korrekt genomförande av särskilda typer av rörelse . Sprinters , till exempel, måste generera maximal kraft från startblocken för att aggressivt nå maximal hastighet . En sprinter ska nå topphastighet efter 20 meter , enligt Sport Fitness Advisor . Förivrar teknik borrar , liksom snabb knä upphämtning och flicks , kan hjälpa dig att bättre utnyttja underkroppen makt för att utnyttja din maxhastighet . Addera

[Motion Planer för Track Idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004188.html ]