Övningar för viktminskning

Motion är en viktig del av vår vecko regim , för att hålla sig frisk och gå ner i vikt . Men i vår hektiska arbetsscheman och personliga agendor , är det svårt för vissa människor att hitta tid för motion . Hur mycket du ska träna i en vecka beror på hur aktiv du är på en regelbunden basis . Om du har en väldigt inaktiv människa , måste du arbeta dig upp till vad som förväntas för viktminskning och hälsofördelar , som enligt MayoClinic.com , är mellan 30 och 60 minuters motion flesta dagar i veckan . Skapa en rutin

För att hjälpa dig hålla sig till en övning schema , skriva ett permanent träningsschema ner på papper . Hitta en gratis timme varje dag , oavsett om det är innan arbetet , under din lunchrast , direkt efter jobbet , eller senare på natten . Lägga undan tid åtminstonetre till fyra dagar i veckan . Bestäm om du vill gå till ett lokalt gym för motion , träffa en personlig tränare eller träning i hemmet till en video . Eller , ännu bättre , blanda upp det . Genom att blanda upp en rutin , kommer du inte bli uttråkad snabbt och du är mer benägna att hålla fast vid det .
Commit

En av de svåraste delarna av motion sticker med den . Om du bara tränar för ett par veckor , och sedan stoppa rutin, kommer du troligen få tillbaka den vikt du förlorat . Gå med i ett gym , för om du betalar för ett medlemskap , det ska göra dig mer benägna att använda den . Gör möten med en personlig tränare , eftersom du ska visa upp på ett möte . Träna med vänner eller familjemedlemmar som har ett liknande schema så att du kan skjuta varandra för att fortsätta med rutinen . Alla dessa metoder kommer att hjälpa dig att engagera sig i en rutin .
Öka Intensitet

TheFactsAboutFitness.com rapporterar att låg - till medel påverka aeroba övningar eller hur t nog för att orsaka viktminskning . Detta inkluderar jogging , promenader, simning och cykling . För att gå ner i vikt med dessa typer av träning , måste du göra dem i mer än en timme om dagen , vilket är en hel del tid för människor att avsätta . Istället bör du göra intervallträning , som använder samma typer av motion , men med en mycket högre intensitet . Ta en klass , vilket tvingar dig att hänga med en hög intensitet takt. Vikt träna varannan dag , för ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner i hjärt träning . Addera

[Övningar för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007199.html ]