Sträcker för Back & Hip Pain

Höfterna fungerar som en mekanism för rörlighet genom att låta benen att röra sig i olika riktningar , vilket underlättar regelbundna aktiviteter såsom promenader . Ryggmusklerna arbetar i de flesta vardagliga rörelser som att böja över eller ta en plats i en stol . Oavsett din kondition och livsstil , kan du finna dig med rygg -och höftproblem . Om den inte behandlas , kan både bli en stor olägenhet i ditt liv och en källa till konstant obehag . Följande är några övningar som sträcker ryggen och höfterna , alltså förlänga dina muskler och förbättra flexibiliteten . Katten Stretch

Katten sträckan är en grundläggande övning som alla kan göra för att bidra till att minska smärta i nedre ryggen . Sitt på knä med händerna på golvet framför dig , så att de är i linje med dina axlar . Släpp huvudet lätt mot golvet och stoppa in hakan . Sedan, medan du tittar ner , suga i magen och skjut höfterna och ryggen mot taket . Håll når upp tills du känner en mild stretch i nedre delen av ryggen . Håll denna position i 20 till 30 sekunder och sedan slappna av . Upprepa denna sträcka tre gånger . Det är viktigt att andas in och ut med en konstant takt när de utför denna sträcka .
Roterande Tillbaka Stretch

roterande back stretch är en enkel övning som är bra för stretching ryggen . Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna på marken . Långsamt rotera höfterna åt vänster , så att vänster ben sänks till marken . Se till att ryggen håller sig platt på marken under hela sträckan . Håll denna position i 20 sekunder . Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och rotera höfterna på höger sida , så att höger knä är vidrör marken . Håll denna position i ytterligare 20 sekunder . Upprepa denna övning tre gånger på båda sidor . Addera Cross - Leg drar

En cross - ben pull är en bra stretching övning för människor med bursit av höft . Börja övningen genom att sitta i en stol eller på golvet . Sedan korsa det drabbade benet över det andra och ta tag i knäet . För att starta sträckan , dra i benet på den motsatta sidan . Håll denna position i ca 30 sekunder . Håll din rumpa på golvet och ryggen rak . Du ska känna en mild dra sensation på skinkorna och höftområdet. Efter 30 sekunder , slappna av och upprepa övningen tre gånger . Addera

[Sträcker för Back & Hip Pain: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032800.html ]