Övningar Innan Yoga Nidra

Yoga Nidra är hela kroppen avkoppling i ett tillstånd av mental medvetenhet . Termen betyder " yogiska sömn , " och det händer under en guidad meditation som släpper alla spänningar och stress i en 20 - till 45 - minuters session . Yoga Nidra kan följa en vanlig yogapass eller användas som en fristående praxis att varva ner i slutet av dagen . Värmer upp och chilla med några asanas eller en andningssessionförst förbättrar Yoga Nidra fördelar . Warm Up

Yoga Nidra främjar ett tillstånd av fullständig avkoppling för kropp och själ , men utmaningen är att vara medveten och inte glida iväg till drömmande eller sova . I Yoga Nidra , inte tankar inte bara glida . Guidad meditation leder sinnet , aktiverar alla regioner i hjärnan . En mild serie Sun Hälsningar i förväg värmer upp stela muskler och får energin flödar jämnt i hela din kropp . Uppmärksamhet på varje drag , från berget utgör för Nedåt - Facing Dog , rensar sinnet inför den djupa fokus att följa . Vilken inledde en Yoga Nidra session med Sun Hälsningar skapar ett flöde från kroppsmedvetenhet till fysisk avkoppling följt av mental medvetenhet i ett sinnestillstånd avslappning .
Lossa Up

Skaka ut mesta av spänningen du omedvetet håller i din ryggrad och axlar med några långsamma katt - ko poserar innan glider in i Yoga Nidra . Knästående på alla fyra på mattan och långsamt avrundning och övergripande ryggraden sträcker ryggen , öppnar axlarna och lindrar stelhet , så att du kan sjunka djupt in i Yoga Nidra . Följ den kombinerade posera med en liggande isometrisk kropp scan , klämma och släppa muskelgrupper från dina fötter genom dina ben , kärna , övre torso , händer och armar , hals och ansikte . Harvard Medical Center rapporterar att yoga bromsar hjärtfrekvensen , sänker blodtrycket och ökar kroppens förmåga att anpassa sig till stressiga förhållanden lätt . Använd asanas och lätt motion för att eliminera ett lager av spänning och återställa smidighet till din ryggrad . Sedan utforska varnings lugnet i Yoga Nidra . Addera Breathe Into It

Pranayama eller yoga andning , återkopplar dig till fredlig medvetande som det lugnar sinnet prat och lindrar ångest . Några minuter av djupa diafragma andning ökar även flödet av prana , eller livgivande energi , i hela kroppen , sätta dig i en lugn sinnesstämning och aktivera din hjärna " avkoppling svar . " Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera en palm på magen och andas djupt in och ut , märker hur din hand stiger och faller med andningen . Gör detta för åtta till 12 andetag , något förlänga andas och andas ut varje gång , så att du andas långsamt och expanderar och upphandlande den nedre magen , diafragman och bröstkorgen varje gång .
Let It All Go

Savasana eller Corpse utgör, är det slut-på - praktik avkoppling på mattan som används för att integrera allt arbete i en yoga rutin och släppa eventuella kvarvarande spänningar i kroppen . Det är också en idealisk plats för Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , en Yoga Nidra meditation lärare , säger asnas som Corpse pose göra det lättare att svänga inom och utveckla en tillspetsad fokus under en " yogic sleep"- session. Ligg på rygg , känna dina bäckenbenet sjunka ner i golvet , låt dina fötter och ben faller öppna och lyft basen av din skalle med båda händerna , släppa nacken innan du sänker huvudet på mattan . Lyft båda armarna över huvudet , slappna av skulderbladen och flyta armarna ner längs sidorna , handflatorna uppåt . Fokus på djup , långsam andning i cirka fem minuter innan du börjar Yoga Nidra . Addera

[Övningar Innan Yoga Nidra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007307.html ]