Motion för Proximal Biceps

Dina biceps - faktiskt de kallas det biceps brachii - består av två huvuden , inre och yttre . Uttrycket proximal hänvisar till den närmaste delen av muskeln till huvudet. I fallet med biceps , är den proximala regionen av den muskel ursprungspunkten , vilket är vid axeln. Den mest avlägsna punkten från huvudet kallas den distala regionen , vilket i detta fall är underarmen . De flesta biceps övningar fungerar från dina biceps från insättningen upp till den proximala ursprung . Men du kan göra övningar för att arbeta den muskelgrupp från den proximala ursprung till insättningen. Basic biceps anatomi

inre biceps huvudet är kortare än det yttre huvudet. Men båda huvuden sträcker sig från skuldran ned till underarmen , passerar armbågsleden , där de i huvudsak verkar på . Det korta huvudet ursprung i coracoid processen av scapulae , eller skulderbladet . Det långa huvudet ursprung i supraglenoid knöl av scapulae . Båda cheferna sätter på den radiella ischii av radien , eller ytterarmen.

Grundläggande Biceps Biomekanik

När du utför traditionella biceps övningar , såsom hantelcurl , dina biceps dra ur insättnings - den distala punkten - mot ursprunget - den proximala punkten . Detta beror på att underarmarna rör sig fritt medan axlarna är i ett relativt fast läge . För att stänga denna åtgärd så biceps drar från den proximala punkt till distala punkten , alltså från axeln till underarmen , måste du göra en övning där underarmarna är relativt stationära . Addera
chinups

övning som gör att du kan arbeta från de proximala biceps till de distala biceps är chinup . Denna övning liknar pullup , förutom att du använder en lömska grepp i motsats till en overhanded grepp . Detta handtag gör att du kan bättre arbeta dina biceps , eftersom overhanded grepp gör att biceps senan att linda runt underarmen ben och därmed inte kunna dra ihop när armbågen böjer , alltså flytta arbetet till den underliggande brachialis muskeln .


Chinup Execution

Innan du gör chinups , eller motstånd motion , värma upp kroppen för fem till 10 minuter . När du gör detta kan du sedan utföra chinups , eftersom dina muskler kommer att vara förberedda för din träning . Först , greppa chinup bar med en axelbredd lömska grepp , hänga i baren med armarna och ryggen rak och böj knäna till 90 grader . Dra sedan din kropp uppåt tills din övre bröstet är nära till baren . Håll kontraktionen i en till två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör 3-5 uppsättningar av denna övning under antingen dina biceps eller rygg träning . Utför 10 till 15 reps per set . När du gör alla övningar i din träning rutin , gör en 10-minuters nedvarvning för att sänka kroppstemperaturen till en mer normal nivå . Addera

[Motion för Proximal Biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022698.html ]