Gym Step för Stretching Quads & Hamstrings

Både statisk och dynamisk stretching stöd muskel återhämtning efter anaerob och aerob aktivitet . I en studie , de som avslutat ett träningspass med en 20 - andra sträckan av gastrocnemius , soleus , hamstring , quadriceps , höft adduktorer och höftböjarna minskade deras totala skaderisk med 5 procent under loppet av 12 veckor . Lägg dessa övningar för att din rutin för att sträcka ut dina quadriceps och hamstrings på gymmet . Hamstring Stretch

Denna enkla stretch börjar när du placerar foten på en upphöjd steg eller bänk . Böj dig framåt i midjan , nå för din förhöjd fot och håll denna position i minst 15 sekunder utan att böja knäet. Låt gå , och upprepa med andra benet . Denna sträcka fokuserar på dina hamstrings och Erector spinae .
Alternativ Hamstring Stretch

Börja med din vänstra fot på en upphöjd steg eller bänk och arch korsryggen när du lutar dig framåt från bäckenet . Håll händerna längs sidorna för att fokusera sträckan på din hamstring . När du börjar känna pull i låret , hålla positionen i ytterligare 15 till 30 sekunder , och sedan upprepa på andra sidan . Men om du känner stretch i vaderna istället placera dig själv för att se till att du är stretching rätt muskler . Om du känner stretch i fel muskelgrupper , utan korrigering , kan du sätta dig själv i riskzonen för skador . Addera Stående utfall Stretch

stå rakt, fötterna ihop , axlarna avslappnade , och kärna skärpas för stabilitet . Att flytta mycket långsamt för att maximera din stretching tid , lyft vänster fot från golvet , balansera på höger och steg framåt , flytta din vikt när du gör det . Börja böja knä , sänka dig i utfall , och sluta när låret är parallellt med marken . Du bör hålla denna sträcka i minst 15 sekunder . Den stående utfall sträcka fungerar dina höfter och lår .
Gym Step Quadriceps Stretch

Gymmet steg quadriceps sträcka börjar med båda fötterna på stepper . Böj vänster ben tillbaka , med vänster hand för att dra foten närmare kroppen . Håll denna position i minst 15 sekunder innan du släpper och sakta sänka foten tillbaka till golvet , upprepa på andra sidan . Detta kommer att hjälpa till att lossa musklerna i övre ben . Addera

[Gym Step för Stretching Quads & Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032671.html ]