Gazelle Instruktioner

The Gazelle är ett roligt och effektivt sätt att tona dina övre och nedre kroppen muskler , ger bättre kondition och uthållighet , minska kroppsfett och förbättra din energi för att utföra dagliga sysslor . Kul , effektiv konditionsträning kan slutföras på så lite som tre 20 - minuters sessioner per vecka . Med konsekvent användning , tillsammans med en hälsosam kost , fungerar Gazelle som en kanal för att dramatiskt öka din kondition nivåer samtidigt styra dig mot bättre hälsa . Detta är vad du behöver
läkarbesök
Gazelle träningsmaskin
Gazelle bruksanvisning
Solid matta yta
Visa fler Instruktioner
1

Tala med din läkare innan du börjar din Gazelle träningsprogram för att se till att det är ett träningsprogram som passar dig . Detta är särskilt viktigt för dem som är gravida , personer med hälsotillstånd och personer över 35 år .
2

Läs bruksanvisningen för din Gazelle att bekanta dig med det och hur det fungerar .

3

Montera utrustningen enligt instruktionerna i bruksanvisningen .
4

Placera Gazelle på ett fast , matta yta och se till att det är nivån .
5

Ge extra clearance både framför och bakom Gazelle . Se till att området kring utrustningen är fri från möbler , skräp och all annan utrustning och objekt för att låta svängande fot plattformar för att röra sig fritt . Låt inte mindre än tre fot utrymme framför och bakom Gazelle .
6

Utför en uppvärmning stretching session innan du börjar träna . Var noga med att sträcka på hamstrings , höftböjarmuskelaturen , kalvar , fyrhjulingar , axlar, rygg och triceps . Det rekommenderas att din stretching session sista minst tre minuter .
7

Stå bakom Gazelle , direkt framför korset bar , och placera båda händerna på varje ryggen bar . Se till att din vänstra fot är centrerad bakom pedalerna .
8

Flytta dina händer en i taget till den främre tvärbalken , hålla dem där tills du är fullt står på utrustningen .

9

Steg på höger fotpedal med din högra fot . Steg sedan upp på vänster fot plattform med vänster fot , samtidigt , hålla händerna på främre tvärstag för att hålla balansen .
10

Styr Gazelle genom att stå upprätt med fötterna på fot plattformar och händerna strax innanför handtagen . Börja flytta fötterna i små , ​​men styrda glid rörelser fram och tillbaka . När du börjar känna sig mer bekväm , något öka din hastighet genom att ta längre steg . Se till att du håller din hållning upprätt och knäna lätt böjda hela motioner . Denna rörelse kallas "Basic Glide . "
11

Avsluta din Gazelle session med en sval ned med gradvis sakta ner ditt tempo och rörelseomfång .
12

Balans fötterna på båda plattformarna . Med båda händerna på den främre tvärslån , försiktigt placera din högra fot ner , centrera den bakom foten plattformarna . Efteråt , placera din vänstra fot ner bakom ryggen bar , plantera den stadigt på golvet . Släpp händerna från den främre tvärslån , lyft din högra fot ut från Gazelle . Addera

[Gazelle Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005657.html ]