Yogaställningarna för höfter

Många vuxna, främst kontorsarbetare , tillbringar större delen av sina dagar sittande i en stol . Detta gör att musklerna runt höfterna för att dra från glömska . Delta i yogaklasser kommer att hjälpa till att lossa höfterna . Men om du vill göra mer framsteg , spendera några minuter varje dag gör hip - öppning poserar hemma . Utfall
Utfall bidra till att öppna höfter och ljumskar .

Gå ner på händer och knän , och steg höger fot framåt mellan händerna . Scoot vänster knä tillbaka tills du känner stretch i vänster höft . Se till att höger knä är direkt över din vrist , eller lite efter . Försök att slappna av ditt ansikte , nacke , rygg och armar . Spendera tre minuter på första sidan och sedan vända .
Baddha Konasana
För mer intensitet i baddha konasana , kan man skalar de fotsulorna isär .

Även känd som fjärilen , sträcker baddha konasana läget ljumsken . Att sitta på golvet , böj knäna och gå med fotsulorna . Om du drar dem nära , kan du sträcka din ljumske . Längre bort , kommer du att känna det mer på höfterna . Böj dig framåt för att öka sträckan . Du kan placera händerna på golvet framför dig . Om du kommer ner tillräckligt långt , placera en kloss under huvudet för att slappna av i nacken .
Malasana

Malasana , även känd som en knäböj eller krans pose , kommer att öppna höfter och ljumskar . Det lindrar också kompression i ländryggen . Om du har knä problem , vara noga med att gå in i denna pose , och bara gå så långt du kan utan smärta . Stå med fötterna lite bredare än höfterna . Böj knäna och sakta längre ner tills du huk . Ta med händerna framför ditt hjärta och använda armbågarna för att försiktigt trycka knäna isär . Håll ryggen rak . Börja med några andetag här , och sakta arbeta dig upp till en minut eller mer . Addera Skosnöre

Skosnöre pose kommer från yin yogatraditionen. Sitt på golvet med benen rakt ut . Böj vänster ben så att det yttre benet är på golvet , med vänster fot nära den högra skinkan . Sedan korsa höger ben över vänster , helst kö höger knä på toppen av den vänstra . Flytta fötterna ut precis tillräckligt bred så att du kan sitta jämnt mellan dem . Ta med dina händer framför dig och gå dem framåt tills du känner en bra sträcka i höfterna . Stanna för en minut eller två , sedan byta sida . Denna pose kan vara för intensiv för nya studenter . I så fall ersätta en framåt böj från ett enkelt kors position . Addera

[Yogaställningarna för höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033004.html ]