Hur man kan förbättra en platt mage för Män Genom Yoga

Män lägger vanligen bulk till sina magmuskler med crunches , situps eller tung utrustning på gymmet . När du tänker på yoga för män , kanske sex - pack abs inte omedelbart kommer att tänka på , men yoga är ett sätt att ytterligare stärka och platta till alla magmusklerna . Nästan varje yoga pose kräver att du engagera musklerna i din kärna , som skyddar din rygg samtidigt förlänga och stärka magmusklerna . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Engagera din mage hela yoga rutin för att aktivera det innersta lagret av magmuskler , den tvärgående abdominis . Inhalerar djupt. När du andas ut , dra in naveln mot ryggraden , känner magmuskulaturen skärpa . Engagera din kärna kommer att skydda din ryggrad samtidigt stärka magmuskulaturen . För män , garanterar en engagerad kärna att alla magmusklerna är upphandlande under övningarna , vilket resulterar i långa , magert muskler och inte bara fyllnadsmedel upp det översta lagret av muskler , rectus abdominis .
2

Skapa en rutin fokuserat på buken. En väl avrundad yoga rutin kommer både stretch och stärka magmuskler , så att de kan bli lång och mager . Män kan använda sin arm och skuldra styrka till sin fördel när de utför arbetsställningar som platta till magen . Poser som kräver en hel del av armen och buken styrka inkluderar planka , uppåt planka och sido planka poser , sfinx och kobra och uppåt hund . Båt pose bygger buk styrka genom att lyfta och hålla benen utanför mattan . Blanda förstärkning poserar med dem som sträcka abs , som kamel , krigare jag , uppåt båge eller sittande twist pose för att bilda en rutin som fokuserar på buken . Addera 3

Inkludera andas praxis i din rutin . Känd som pranayama , ett sanskrit ord löst mening , " expansion av utbudet av livsenergi , " regelbunden andning praktiken cirkulerar färskt blod och syre till kroppens organ, utsläpp och minskar stress och stärker magmusklerna . Börja med att sitta i en bekväm ställning . Andas in genom näsan , dra andan i magen , bröstet och bröstkorgen tills du är full som en ballong . Långsamt andas ut genom näsan , kontrollerar andningen och släppa den första från revbenen och bröstkorgen och slutligen buken . Dra in naveln mot ryggraden för att släppa all luft . Stanna upp en stund och upprepa flera gånger . Addera

[Hur man kan förbättra en platt mage för Män Genom Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007289.html ]