5 yogaställningar för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I vinter kan din veckovisa träningsrutin dra nytta av några enkla yogaställningar. "Triathlonträning kräver repetitiva rörelser som skapar obalanser i kroppen", säger Sage Rountree, en triathlet, tränare och författare till "Vardagsyoga." "Träningar som yoga hjälper till att balansera styrka och flexibilitet för att avvärja skador och hjälpa dig att återhämta dig snabbare."

Om du inte är en erfaren yogi, är lågsäsong den perfekta tiden att prova nya saker. Rountree rekommenderar att du hittar en Yoga 101- eller Yoga Basics-klass för att lära dig korrekt anpassning innan du startar en rutin hemma.

Utför poserna och sekvenserna nedan i denna ordning för en balanserad yogarutin för alla ändamål. Gör denna sekvens tre till fyra gånger i veckan både under lågsäsong och under säsong. När du närmar dig ditt "A"-lopp, minska tiden du spenderar i styrkeställningarna och fokusera istället på de två sista poserna.

1. Crescent Lunge

Syfte: Bygger upp styrka i främre underbenet och sätesmusklerna samtidigt som den odlar flexibiliteten i höftböjarna på det bakre benet. Detta leder till ett mer flytande slag och steg och mindre stress på ryggen.

Så här gör du: Håll i 10 andetag på varje sida.

2. Warrior III

Syfte: Stärker underbenen, höfterna och kärnan; sträcker hälsenorna och bygger balans.

Så här gör du: Gör tre uppsättningar med fem andetag på varje sida.

3. Broställning

Syfte: Bygger upp styrka i sätena och hamstrings samtidigt som höftböjare, mage och bröst sträcker ut. Det är ett bra motgift mot trånghet orsakad av cykling.

Så här gör du: Gör tre omgångar med 10 andetag.

4. Korsbent vridning

Syfte: Denna avslappnande vridning sträcker ut höfterna och bröstkorgen samtidigt som den förbättrar rotationen i ryggraden, vilket hjälper till med ditt simtag.

Så här gör du: Håll 15–25 andetag på varje sida.

5. Benen uppför väggen

Syfte: Främjar återhämtning när du sträcker ut hamstrings och bröst.

Så här gör du: Stanna fem minuter eller längre.

Hitta fler poser för idrottare och lär dig hur du utvecklar din egen yogarutin hemma med Everyday Yoga ($22, Velopress.com).

Återpublicerad med tillstånd av VeloPress från Everyday Yoga av Sage Rountree. Fotografier av Seth K. Hughes.

[5 yogaställningar för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053746.html ]