Pilates V Övningar för magen

Pilates " V " liknar hela båten pose i yoga , där du balansera på dina höftben och höja benen och överkroppen , som utgör signaturen " V " . Övningen stärker magmusklerna och höftböjarna samt de muskler som stabiliserar ryggen . Som en extra bonus för Pilates " V " förbättrar också balansen . Du kan göra posen ensam eller införliva det i andra övningar , som roll-ups . Det finns också flera varianter för nybörjare, medel och avancerade utövare . Nybörjare

Lätta på träningens intensitet genom att lämna fötterna planterade på golvet och lutar sig tillbaka tills dina magmuskler dra åt . När dina magmuskler är starka nog , lägga till mer intensitet genom att lyfta fötterna tills vaderna är parallella med golvet och hålla knäna . Om du har problem med balans , använda händerna som stöd genom att placera handflatorna på golvet bakom dig . Håll din abs stram och undvika avrundning ryggen . Kroppen tenderar att följa lutningen på huvudet så håll ögonen framåt och ansiktet framåt . Håll axlarna bakåt och nedåt och bröstet lyfts. Håll posen i minst fem sekunder och arbeta dig upp till 20 . Nyckeln är att bygga upp din buk styrka så att du kan hålla din position och hålla balansen .
Mellan

Extend i full " V " med tårna pekande mot taket och händerna pekar framåt --- dina armar parallellt med golvet . Som med nybörjare pose , engagera magen och hålla ryggen stabil . Öka intensiteten genom att lägga till rörelse till pose . Ligg platt på rygg och jack - knife upp i " V " , rotera armarna i vida kretsar , eller bollen rullar upp i " V " . Lägg intensitet till den statiska pose genom att sträcka ut armarna över huvudet . Avsikten här är att ytterligare förbättra din kärna styrka och förbättra buken muskelkontroll . Försök att göra minst 10 roll-ups eller jack- knivar för att starta och arbeta dig upp till 15 .
Avancerad

Införliva ett svenskt övning bollen till din rutin . Den svenska boll skapar ett instabilt underlag så att du har att ytterligare engagera dina magmuskler för att hålla balansen . Börja med att sitta på bollen , lutar sig tillbaka och sträcker ena benet mot taket . Försök att omväxlande ben och så småningom arbeta upp till båda benen utsträckta . Du kan även infoga motstånd genom att göra jack - kniv eller samlad samtidigt hålla en fem kilos platta eller hantel , mot bröstet . Som med nybörjare och mellanliggande övningar , engagera din abs och hålla ryggen stabil . Axlarna bör vara tillbaka , ditt ansikte framåt och bröstet lyfts . Addera

[Pilates V Övningar för magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021667.html ]