28 Dagar av yogaövningar

En särskild månad Hatha yoga ger dig en stark känsla av de förändringar som är möjliga i ditt liv när du gör ett åtagande . Yoga hjälper dig att uppnå en flexibel , stark kropp , men fungerar även på djupare nivåer av själv : känslomässiga , psykologiska och andliga . Richard Hittleman , yogalärare och författare , förklarar hur viktig en flexibel ryggrad är genom att citera en berömd yogiska ordspråket , " Du är så ung som din ryggrad är flexibel . " Med en stark fysisk ryggrad , kommer du också upptäcka din symbolisk eller metaforisk ryggrad förstärkning som du blir mer flexibel i ditt sinne och ande . Förberedelse
Du kan köpa en yoga sticky mat på någon sportaffär .

Ställa dina avsikter och göra hanterbara mål för dig själv bör vara ditt första yoga övning . Välj den tid på dagen du kommer att träna och hur mycket tid du kan ägna varje dag . Det är bättre att göra lite varje dag än överdriva den dagen och inte gå tillbaka till din säng i en vecka . Öva på en tom mage och ha bekväma kläder och inga skor eller strumpor . Gå i din egen takt och avsluta varje träning med ett slutligt avkoppling i några minuter .
Vecka ett
Börja alltid din yoga med viss medveten andning i en bekväm körställning .

Dag ett börjar med att sitta i en bekväm kors position , sluta ögonen och följa andan i några minuter av meditation , följt av en lätt uppvärmning rutin av katt och ko poserar följs av en omgång av Sun Salutation . Dag två , lägg till ytterligare en omgång av Sun Salutation och dag tre , arbeta upp till tre omgångar . För resten av veckan en , fortsätta med denna rutin och fokusera extra tid varje dag på följande poser som finns i Sun Salutation : . Mountain , Stå Forward Bend , utfall , nedåt - Facing Dog och Cobra

Edit Vecka Två
Använd din hand för att hjälpa ställning foten mot låret .

Framåt från basen av asanas som du har arbetat med i veckan en , kommer du att lägga in mer variation i veckan . Från och med yoga rutin du har tränat , lägga in följande poser för att spetsa din praktik . Balanserings poser är bra för fokus och en känsla av lugn . Träd utgör är den klassiska balans - börja i berget , lyfter ena benet och tryck på foten på insidan av motsatt lår och sedan andas in armarna upp som grenarna i ett träd . Lägg i en mer intensiv backbend såsom Uppåt - Facing Dog följt av en framåt böj såsom Sittande Forward böj .

Vecka Tre
Twists är ett bra sätt att varva ner före slut avkoppling .

Håll känsla av upptäckt och roligt liv denna vecka som du lägger in fler poser till din rutin . Lägg in en styrka byggare , Warrior I , Inom dina rundor av Sun Hälsningar , lägga in Warrior I , vilket stärker benen och öppnar upp höfterna . Lägg också till en enkel liggande twist pose denna vecka - efter dina bakåt och framåt böjar , ligga ner på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Andas in när du drar knäna i bröstet och på en utandning sänka dina knän åt sidan med armarna utsträckta i en T - läge . Upprepa på motsatt sida .
Vecka fyra
Håll din praktik fräsch med nya utmanande poser .

Det kan vara dags för dig att lägga in mer utmaning för din praktik . Du kan inkludera flera ständiga styrkebyggarei din Sun Hälsningar såsom Warrior II och III . Du kanske också vill lägga till i en mer utmanande balansering posera som dansare pose . Mot slutet av den här veckan , kan du också komplettera din praktik med en inversion - Shoulder Stand , som bör praktiseras efter din framåt böj och innan twist . Ta dig tid denna vecka för självreflektion om din yoga upplevelse , märker var och hur du har upplevt förändringen och de nya styrkorna utvecklas i alla delar av ditt väsen och liv . Addera

[28 Dagar av yogaövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022540.html ]