Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsSå här ändrar Bikram Yoga Poses
Yoga strap
Yoga blocket
Handdukar
Filtar
Visa fler Instruktioner
1
Utför den ständiga Djupandning pose , Corpse pose , Vind Demontering pose och Final andningsövning till det bästa av dina förmågor . Det finns inga verkliga förändringar för dessa enkla ställningar .
2
Använda en vägg för balans eller extra stöd . Lätt lägga en hand på väggen under Awkward pose , Eagle pose , Stå Bow Pulling pose och Balancing Stick pose . Om du fortfarande kämpar med stabilitet , prova dem med ryggen mot väggen för extra stöd . Du kan också sätta ryggen mot väggen för träd pose och Toe Stand öka stabilisering .
Brace ryggen hälen mot väggen i Triangle pose och Stående Separat Leg Head to Knee pose . Denna enkla ändring bör hjälpa dig att hålla hälen på marken under flytten . Addera 3
Stöd din häl på en balett barre eller annan stabil yta som du balanserar på Standing Head to Knee pose . Även denna ändring stör posen s balans -öka fördelar , kommer det att du kan få en känsla för den position utan att sätta din säkerhet på spel . När du blir mer bekant med posen , ta bort hälen stöd och helt enkelt försöka vila svanskotan mot en vägg .
4
Loop en yoga rem runt fotsulorna för händer till fötter pose , Bikram Yoga Situps och chef till Knee posera med stretching pose . Ta tag i yogabandetistället för dina fötter och tår och använda den som hävstång för att dra din torso närmare benen .
5
Stöd din kropp med vikta filtar eller handdukar . Placera dem under kronan på huvudet eller pannan i Kanin pose . Som en extra fördel , handdukar stabiliserar också halsen under pose .
Tuck vikta filtar eller handdukar i sittbenen i Spine Twisting pose . Under Half Tortoise pose , placera dem mellan dina lår och vader om du har problem med att sitta i hälarna .
Placera en ihoprullad handduk under låren för extra hjälp under Locust pose , Full Locust pose och Bow pose . Gör de ställningar enklare genom att lyfta endast ett ben i taget .
6
Placera en yogablock på insidan av varje fot för att modifiera Stående Separat bensträck pose . I stället för att ta tag anklarna , helt enkelt ta tag i toppen av yoga blocket .
7
Sinne kroppens begränsningar . Vila underarmen på låret på din böjda ben i Triangle pose . När du känner dig mer bekväm med posen , försöka nå mot marken .
Lyft bröstet bara så långt som bekvämt i Cobra pose . Som din flexibilitet förbättras kommer du att kunna lyfta bröstet längre - men det finns ingen anledning att riskera skador genom att pressa sig själv för snabbt
Hellre än att vila din förhöjd fot nära din ljumsken eller på den övre delen av låret på . träd utgör , helt enkelt lyfta det så högt som möjligt - oavsett om det är precis ovanför ankeln eller i närheten av ditt knä . Bara undvika att trycka foten direkt in i sidan av knäet.
8
Ändra Fast Firm pose på två huvudsakliga sätt . Placera först en yoga rem runt låren . Dra åt remmen ganska snäva , vilket kommer att hålla låren glider isär när du håller hållning . Om det inte går att luta fullt på marken bakom dig , kan vikta filtar under ryggen ger extra höjd och rygg stöd . Använd så mycket höjd som behövs - med tiden , sakta minska höjden tills du vilar helt på marken
9
Ease in Camel pose , snarare än att försöka utföra posera perfekt som en . Bikram nybörjare . Försiktigt trycka på kronan på huvudet i en vägg när du böjer bakåt kan bidra till att stödja nacken . Om du inte kan nå hälarna , placera en yogablock på insidan av varje fot . Placera yoga block på sin högsta höjd och hålla fast vid dem i stället . Addera
[Så här ändrar Bikram Yoga Poses: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007276.html ]