Övningar som hjälper dig med skateboard

Övningar som hjälper dig med skateboardåkning stärker de muskler som är nödvändiga för att öka din prestation och avancera i sporten. Skateboardåkning arbetar främst med underkroppen för att manipulera brädan när du rider och gör trick, medan balans kräver en stark kärna. Gör upp till tre set med åtta till 12 repetitioner minst två gånger i veckan för att skörda frukterna av styrketräningsövningar.

Skivstångkalvhöjningar

Skivstångshöjningar tränar dina vadmuskler, som är avgörande för att balansera på en skateboard. Stå under skivstången med en fot framför och en fot bakom - detta kallas en split stance. Håll stången med handflatorna vända framåt och lite bredare än axelbrett isär. Placera stången högst upp på axlarna eller tvärs över axlarnas baksida. Ta ut skivstången och ta ett steg bakåt för att komma till startpositionen. Lyft upp hälarna från golvet medan du räknar till tre och luta dig något framåt för att behålla balansen. Sänk hälarna för en räkning av tre till startpositionen för att slutföra en rep.

Sittande benpress

Benpressen riktar sig mot dina fyrhjulingar, som arbetar hårt för att hjälpa dig att balansera och utföra trick som kräver hoppning och därefter landning. Justera sätet så att dina knän böjer sig 90 grader när fötterna är platt på fotplattan. Ta tag i handtagen på dina sidor. Slappna av i ryggen, nacke och huvud mot ryggstödet och se fram emot att komma i rätt startposition. Sträck ut benen utan att låsa knäna och återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.

Stabilitetsboll Hamstring Curl

Stabilitetsbollens hamstringcurl stärker dina glutes och hamstrings. Dessa muskler hjälper dig att stå på din skateboard i en hukande position under långa perioder. Att arbeta med stabilitetsbollen utvecklar balansen. Ligg på golvet med fötterna, anklar och nedre vader ovanpå stabilitetsbollen. Sträck ut armarna åt sidan i axelhöjd med handflatorna platt mot golvet och titta i taket i utgångsläget. Dra ihop magen för att lyfta ryggen från golvet så att din kropp bildar en rak linje från axlarna till tårna. Nästa, böj dina knän för att rulla bollen mot dina fötter så att du kan placera fotsulorna ovanpå bollen. Återgå långsamt till startpositionen för att slutföra en repetition.

Kärnmuskler och balans

Stärk dina kärnmuskler och utveckla din balans med yogans halvmåneställning. Från stående position, böj dig från höfterna mot golvet. Placera din vänstra hand på golvet, böj knäna om det behövs, och din högra hand på höften. Lyft ditt högra ben bakom dig, få din balans och rotera dina höfter och bål så att de är vända mot höger vägg. Håll i 15 till 30 sekunder, och vänd om rörelserna för att komma tillbaka till en stående position. Upprepa på andra sidan.

[Övningar som hjälper dig med skateboard: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012046105.html ]