Kettlebell Övningar för cyklister

Du kan förbättra din hastighet och klättring makt på en cykel genom att träna de stora musklerna kör höfterna . Ju mer kraft du kan generera från höfterna , desto mer energi överförs till cykelns drivlinan . En effektiv metod för att utveckla den makten av cykeln är genom användning av kettlebells . Kettlebells , en kanonkula formad vikt med ett handtag , använder en svängande rörelse som bygger på höften böjning och sträckning . Val av lämplig vikt

För att bestämma rätt kettlebell att använda för din cykelträning, är en utgångspunkt för vältränade personer 53 pounds för män och 26 pounds för kvinnor . En mer exakt tillvägagångssätt är att trycka på en hantel hörde med en arm. Håll vikt overhead för 10 sekunder. Om du inte kan hålla en 55 - pund eller 26 pund hantel så länge, sedan släppa ner till nästa vikt . Du måste utföra övningarna med rätt teknik , så undviker att gå tungt för den skull att flytta en stor kettlebell . Använd en lättare kettlebell och endast öka vikten när din teknik är fulländad .
Swing

Nyckeln till kettlebell övningar är svingen . Börja med fötterna bredare än axelbrett och placera en kettlebell på golvet ca 12 inches bakom hälarna . Ta tag i kettlebell handtag med båda händerna och svinga den framåt genom att pressa din glutes och förlänga dina höfter . Håll armarna och ryggen rak , och göra det möjligt att svänga framåt på egen fart . Som kettlebell återgår till utgångsläget , låt det svänga mellan benen . Tänk på att trycka höfterna tillbaka snarare än huk . Så snart kettlebell har avslutat sin bakåt sving , kontrakt din glutes och driva vikten framåt och uppåt med hjälp av snäpp från höfterna . Kompletta tre uppsättningar av 10-20 gungor . Addera enarmad Snatch

Starta med kettlebell mellan fötterna , som bör placeras något bredare än axelbrett . Böj knäna och skjut höfterna tillbaka som du grepp kettlebell med ena handen . Knäpp höfterna framåt när du drar vikten uppåt . Rita på ström från höfterna mer än din arm , kör kettlebell raka overhead och samtidigt hålla den nära kroppen . Som kettlebell passerar huvudet , något koppla greppet och låta kettebell att rotera och mark över baksidan av handleden . Doppa höfterna något och sedan köra armen upp under handtaget och dra åt greppet att avsluta rörelsen . Kompletta tre uppsättningar av sex till åtta upprepningar. Detta är inte en svängning, så kettlebellen får inte röra sig framåt så mycket. Tänk på att flytta den rakt upp mot taket .
Front Knäböj

Ta en kettlebell i varje hand och rotera dem så att de vilar på baksidan av dina händer , vid sidan av den övre delen av underarmarna . Dina händer kommer att vara i axelhöjd med armbågarna stoppade längs sidorna . Titta rakt fram , släpp dina höfter mot golvet när du squat . Håll hälarna platt hela rörelsen . Paus för ett andetag längst ned i knäböj och sedan köra hälarna i golvet för att driva dina höfter tillbaka upp till utgångsläget . Håll dina knän i linje över tårna när du squat . Kompletta tre uppsättningar av 10-15 repetitioner . Addera

[Kettlebell Övningar för cyklister: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012003101.html ]